Clinica Lee https://clinicalee.com.br Tue, 03 Dec 2024 19:56:34 +0000 pt-BR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 É Seguro Se Exercitar Com Dores nas Costas? https://clinicalee.com.br/e-seguro-se-exercitar-com-dores-nas-costas/ https://clinicalee.com.br/e-seguro-se-exercitar-com-dores-nas-costas/#respond Fri, 18 Mar 2022 15:56:55 +0000 https://clinicalee.com.br/?p=3517

Quer saber se é seguro se exercitar com dores nas costas?

Esta semana um de nossos pacientes, Renato, chegou com uma dúvida… E é uma pergunta bem comum! Aconteceu mais ou menos assim…

“No final de semana eu estava jogando tênis e machuquei minhas costas. Foi tão ruim que tive que faltar o trabalho porque estava de cama com compressas de gelo e tomando Advil. Eu já tive esse tipo de dor nas costas muitas vezes no passado. Eu costumo esperar que a dor desapareça com o tempo porque nunca sei quando é bom me exercitar quando minhas costas estão doendo... ”

Exercício com dores nas costas

Eu entendo a confusão que o “Dr. Google” pode trazer e, mais importante, também sei que fazer qualquer tipo de movimento quando está com dor pode parecer um pouco assustador. Você definitivamente não quer correr o risco de piorar sua dor nas costas, caso ela se torne algo mais sério.

É muito importante que você não force cedo demais, especialmente se você não sabe o que realmente está acontecendo. E você especialmente não quer acordar um dia se encontrando incapaz de sair da cama facilmente, tendo que levar 20 minutos para se vestir, e não conseguir permanecer muito tempo em pé ou sentado.

Mas não deixe que isso o preocupe muito – isso raramente é o caso! Uma lombar dolorida não significa que você precisa ficar de cama por dias, com compressas quentes, gelo e um frasco de remédios até que magicamente a dor desapareça.

Na verdade, você PODE continuar se movendo e, ao contrário do pensamento comum – não se mover pode piorar sua dor nas costas!

Aqui está o porquê…

Se você sofre de uma dor lombar que vai e vem, uma caminhada leve pode ajudar. Você notará que fará uma grande diferença em relação a apenas deitar na cama.

Caminhar é um movimento completamente natural que trabalha todas as articulações e músculos do corpo –pés, pernas, quadris e tronco – que desempenham um papel importante para manter os músculos fortes das costas, que por sua vez, ajudam na postura. Além disso, o alongamento adequado combinado com a caminhada melhorará a força geral, a flexibilidade e a postura das costas, o que, por sua vez, pode ajudar a impedir que a dor nas costas retorne quando você menos espera.

Então, aqui está a pergunta importante a ser respondida, agora que você sabe que não há problema em se exercitar, mesmo que tenha dores…

Que exercício você pode realmente estar fazendo?

Porque, é claro, um exercício extenuante pode piorar ou mantê-lo por mais tempo.

Para pessoas com dor lombar, um programa focado na estabilização da coluna é importante. Combine esses exercícios com um programa de mobilidade adequado e você gradualmente aumentará a amplitude de movimento em suas pernas, quadris e tronco, tirando o estresse da região lombar, além de melhorar o fluxo sanguíneo para todas as regiões do corpo.

Então, aí está, caminhadas e alongamentos suaves - combinados com um programa de fortalecimento muscular e estabilização da coluna.

A combinação certa destes irá ajudá-lo a recuperar a força nas costas para que possa voltar a fazer o exercício e as atividades que mais gosta.

Se você decidiu que quer tomar conta da sua dor e quer começar IMEDIATAMENTE com os exercícios corretos para livrar-se da dor, aqui na Clínica Lee, oferecemos também um programa ONLINE de 4 semanas para aliviar sua dor nas costas! É um programa completo com vídeos de exercícios específicos para dor lombar ou ciática para melhorar sua flexibilidade e força muscular, além de vídeos sobre educação em dor e movimento, e guideline mostrando um passo-a-passo, protocolos para retornar as suas atividades (corrida, pegar pesos, etc) de maneira segura e evitar que a dor retorne novamente.

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]]> https://clinicalee.com.br/e-seguro-se-exercitar-com-dores-nas-costas/feed/ 0 7 Motivos Por que Sua Dor Lombar Retorna https://clinicalee.com.br/7-motivos-por-que-sua-dor-lombar-retorna/ https://clinicalee.com.br/7-motivos-por-que-sua-dor-lombar-retorna/#respond Fri, 18 Mar 2022 15:12:16 +0000 https://clinicalee.com.br/?p=3520

Mais de 80% das pessoas como você experimentarão dor lombar (LBP) em algum momento de suas vidas. Infelizmente para muitas pessoas, a dor lombar retorna e se torna uma condição recorrente. Em parte, eles pensam que uma vez que a dor passa, eles se consideram curados... e então alguns meses depois, a dor volta – com cada episódio se tornando pior.

Novamente, você espera que a dor desapareça em algumas semanas e quando você decide que não há problema em retornar ao seu estilo de vida ativo normal, sua lombalgia volta… mas agora NÃO está indo embora tão rápido quanto antes.

Você fica cada vez mais frustrado quando a dor volta e se preocupa com isso acontecendo quase todos os dias. Você começa a se perguntar se há algo mais sério acontecendo em sua coluna. Você não se sente mais seguro com seus treinos e não pode desfrutar do estilo de vida ativo que já teve, porque fisicamente não consegue mais ou se preocupa que, se fizer, tem medo que a sua dor lombar retorne.

Esse ciclo pode continuar por muitos anos, convivendo com essa dor lombar crônica ou pior, tomando analgésicos diariamente. Então, por que a dor desaparece e depois volta?

Aqui estão as 7 razões pelas quais nos deparamos com mais frequência em nossos anos de prática combinada tratando atletas e pessoas ativas:

1. Você fica sentado por mais de 20 minutos

Se você fica a maior parte do seu tempo sentado, isso pode ser um dos principais contribuintes para sua dor nas costas recorrente. Sentar é atualmente considerado como o “novo tabagismo”. De fato, pesquisas atuais afirmam que ficar sentado por > 3 horas estatisticamente tira 22 minutos de sua vida. Nossa!

Portanto, mude a posição do corpo com frequência, especialmente se tiver que ficar em uma posição fisicamente estressante, como sentar. Levante-se e caminhe pelo menos uma vez por hora. Crie o hábito de fazer uma pausa em pé/alongamento a cada 20 minutos. Você pode até definir um alarme no seu celular para ajudar a lembrá-lo.

Segue abaixo, um vídeo mostrando 5 formas para melhorar a mobilidade da coluna, para você que fica a maior parte do tempo sentado, trabalhando.

2. Você confia apenas no tempo

Esta é de longe a razão mais comum pela qual sua dor lombar liga e desliga. Muitos dos pacientes nos dizem o quão irritante e frustrante é a lombalgia recorrente, mas eles não fazem nada para mudar isso, além de tomar analgésicos e tratamentos ocasionais de gelo ou massagem.

3. Seus tratamentos anteriores não abordaram a causa do problema

Se você recebeu algum tipo de tratamento(s) e a dor ainda volta, há uma boa chance de que o(s) tratamento(s) que você recebeu (ou seja, injeções, medicamentos, quiropraxia, massagem, acupuntura, fisioterapia, etc.) apenas tratou dos seus sintomas/dor por um curto prazo e não abordou o motivo da sua dor – não lhe dando um benefício a longo prazo.

4. Você parou de fazer seus exercícios prescritos

Não se preocupe. Você não está sozinho se você se enquadra nesta categoria. Infelizmente, muitas pessoas, mesmo recebendo um bom tratamento, interrompem o plano de tratamento precocemente, especialmente assim que a dor desaparece. Então, alguns meses depois, você está experimentando outra "crise" nas costas.

E essa "crise" pode ter sido evitada se você tivesse completado e progredido seu plano de tratamento até o fim e não parado apenas quando a dor foi embora. Lembre-se, abordar a origem do problema é fundamental!

Um bom fisioterapeuta irá montar um programa de tratamento específico para tratar a causa de sua dor lombar e irá ensiná-lo a continuar e progredir em seus alongamentos/exercícios de forma independente. O que você faz independentemente fora das sessões de tratamento terá um efeito ENORME no seu resultado.

5. Você progrediu seu nível de atividade muito rapidamente

Outra razão clássica pela qual sua dor nas costas pode estar voltando. Você começa a se sentir muito melhor, então decide que uma corrida de 5km é boa para fazer... mesmo que você não tenha realizado a mesma atividade em alguns meses.

Ou você volta para a academia... e decide que a aula de HIIT que estava sendo oferecida naquele dia era uma boa ideia.

Ou um amigo te convence a fazer uma corrida espartana ou uma aula gratuita de CrossFit com eles... sua lombar está muito melhor do que quando você estava andando como uma idosa, então está tudo bem, certo!?

Você provavelmente está rindo agora... não porque os exemplos são engraçados, mas porque você sabe que foi culpado disso.

Entendemos que, quando a dor começa a desaparecer, você fica animado para fazer as coisas que ama fazer novamente, mas precisa garantir que tudo faça sentido em relação ao seu plano de tratamento - tanto a curto quanto a longo prazo.

6. Você não tem outros hábitos saudáveis

Você não dorme bem. Você está estressado. Você trabalha demais. Você não come bem. Você está acima do peso. Você não bebe água suficiente. Você está fora de forma. Sua postura é péssima. Você entendeu a idéia.

Tudo isso desempenha um papel na sua recuperação e podem afetar o resultado esperado - tanto a quantidade de alívio esperada quanto o tempo que levará para obter esse alívio. Se você não consegue controlar esses fatores, as chances de um resultado bem-sucedido diminuem... é simples assim (e eu sei que simples não significa fácil).

7. Você se exercita além da dor

"Sem dor, sem ganho." Mesmo? Uma realidade muitas vezes negligenciada é a desvantagem de continuar a realizar exercícios que são dolorosos. Isso automaticamente fará com que você compense seus movimentos utilizando outros músculos que não são aptos para suportar tanta carga ao realizar certos movimentos, o que podem levar a mais lesões .

Ao realizar exercícios com dor, você basicamente não está fornecendo um ambiente de cura para o(s) tecido(s) lesionado(s). Esperamos que este post tenha te ajudado a tomar uma decisão melhor para sua saúde. Se você acha que um amigo ou membro da família se beneficiaria lendo isso (ou precisa ler), sinta-se à vontade para compartilhá-lo com eles.

]]> https://clinicalee.com.br/7-motivos-por-que-sua-dor-lombar-retorna/feed/ 0 O Que Fazer Quando Estirar um Músculo – 4 Passos Rápidos para Aliviar a Dor Muscular https://clinicalee.com.br/o-que-fazer-quando-estirar-um-musculo-4-passos-rapidos-para-aliviar-a-dor-muscular/ https://clinicalee.com.br/o-que-fazer-quando-estirar-um-musculo-4-passos-rapidos-para-aliviar-a-dor-muscular/#respond Thu, 17 Mar 2022 19:20:17 +0000 https://clinicalee.com.br/?p=3516

Quando você estira um músculo, a dor pode variar de leve, como uma pequena tensão no pescoço quando você vira subitamente a cabeça, a grave, como uma lesão na parte inferior das costas que o deixa incapaz de andar por dias.

Na semana passada, um paciente chamado Marcos chegou na clínica em agonia.

Ele entrou mancando, arrastando a perna atrás dele, mal conseguindo andar, e perguntou o seguinte:

“O que você faz quando estira um músculo?

"Eu estava jogando futebol com meu sobrinho e quando chutei a bola, algo aconteceu e eu não conseguia me mexer – e ainda mal consigo andar!…

…O que posso fazer para aliviar a dor rapidamente?!”

Ele estava bem frustrado. Cada passo que dava o franzia o rosto em agonia.

E eu entendo como é isso...

Já tive relatos de paciente que ao espirrar, distendeu um músculo das costas. O espirro forçou um movimento súbito e descontrolado que o corpo não estava preparado. E é esse tipo de movimento súbito que geralmente resulta em um músculo estirado ou distendido, porque o corpo é forçado a uma ação para a qual não estava “preparado”.

Whiplash ou Sindrome do Chicote é um ótimo exemplo disso…

O movimento súbito e rápido para frente e para trás do pescoço causa tensão nos músculos do pescoço, deixando você com dor e impossibilitando de girar o pescoço adequadamente.

Foi o que aconteceu com o Marcos, estirou a parte posterior da perna ao jogar futebol - seus músculos não estavam preparados e aquecidos adequadamente, então o movimento súbito e rápido de chutar uma bola foi um choque para seu corpo.

Quais são as causas comuns de um músculo estirado?

Você não precisa carregar algo pesado para estirar um músculo…

Espirrar, virar o pescoço de repente, dormir em uma posição errada, mover-se para pegar algo ou até mesmo alcançar algo longe– são apenas alguns exemplos de atividades simples do dia-a-dia que você pode fazer para estirar um músculo.

E acredite, quando você estira um músculo, geralmente você percebe imediatamente.

Quais são os sintomas comuns de um músculo estirado?

Você pode experimentar um início súbito de dor, dor, hematomas, rigidez, inchaço, uma amplitude limitada de movimento, espasmos musculares…

E esses são apenas alguns dos sintomas!

Então, o que você faz quando estira um músculo?… Você usa gelo ou calor? Você descansa ou continua se movendo? Você procura um fisioterapeuta para dar uma olhada?

Se a distensão muscular for severa – do tipo que realmente o impede de andar ou virar o pescoço… Então você deve procurar alguém imediatamente. Não tente tratar sozinho em casa, ou você pode prolongar ainda mais os sintomas!

A dica que dou logo abaixo é para graus de estiramento leve a médio – do tipo em que você ainda pode se mover, mas sabe que tem algo ali. Como sempre, use o bom senso – vá e procure ajuda se tiver alguma dúvida.

Ok, então você estirou um músculo - O que você deve fazer?

Recomendamos o método “RICE”. Este é um protocolo de tratamento recomendado para fazer nas primeiras 24 horas após uma estiramento muscular…

Então, “R” – isso significa “Descanso” (REST)

A primeira coisa que você deve fazer é parar com a atividade que tenha lesionado seu músculo. Continuar com a atividade e forçar além, isso é garantia de piorar sua lesão.

“I” – “Gelo” (ICE)

Muitas pessoas perguntam – “Quando uso gelo e quando uso calor?”…

Bem, quanto mais cedo você aplicar gelo, melhor! Aplique o gelo na área lesionada por 20 minutos, com 20-30 minutos de repouso e faça isso até 3 vezes.

O gelo proporciona alívio da dor e ajuda a minimizar o inchaço. O gelo pode funcionar como um analgésico e anti-inflamatório (primeiras 72h), mas não aplique diretamente na pele, enrole-o em uma toalha e aplique na área.

Então você passa para “C” - “Compressão” (COMPRESSION)

Aplique um curativo macio na área para ajudar a apoiar o músculo e reduzir o inchaço. Certifique-se de não envolver a área com muita força ou você restringirá o fluxo sanguíneo para a área.

Em seguida para o 'E' - "Elevação" (ELEVATION)

Se possível, tente manter o músculo lesionado elevado, acima do nível do coração. Isso ajudará a reduzir o inchaço. A posição ideal nesse caso, seria deitado elevar a perna em um apoio mais alto.

Como regra geral, depois de fazer o método acima por um dia, é se movimentar o mais rápido possível. No dia seguinte mesmo, com movimentos suaves que não causem dor. Se alguma coisa que você está fazendo causa dor – pare imediatamente.

Então, aqui está a minha dica para você hoje: você não precisa correr para uma farmácia e comprar um medicamento para passar nos músculos e articulações ou tomar analgésicos.

Há quase sempre uma solução natural esperando por você.

… Se você esticou um músculo, tente primeiro este método “RICE”.

Embora não seja um método garantido, está comprovado que ajuda aliviar a sua dor e é um bom lugar para começar.

]]> https://clinicalee.com.br/o-que-fazer-quando-estirar-um-musculo-4-passos-rapidos-para-aliviar-a-dor-muscular/feed/ 0 Como Aliviar a Dor nas Costas Durante a Noite e Melhorar o Sono https://clinicalee.com.br/como-aliviar-a-dor-nas-costas-durante-a-noite-e-melhorar-o-sono/ https://clinicalee.com.br/como-aliviar-a-dor-nas-costas-durante-a-noite-e-melhorar-o-sono/#respond Wed, 09 Mar 2022 14:56:15 +0000 https://clinicalee.com.br/?p=3392

Se você está lutando para ter uma boa noite de sono, não consegue achar uma posição confortável na cama e acorda cansado e com dor, então este blog é para você…

Muitos pacientes da nossa clínica estão sofrendo com dores nas costas e querem saber como aliviar a dor nas costas RÁPIDO e sem medicamentos, para que possam dormir melhor.

Além de lidar com dores nas costas no dia-a-dia, as pessoas com quem conversamos frequentemente sofrem com noites mal dormidas, o que por sua vez deixa você sem energia e afeta seu humor durante o dia.

Neste blog, abordaremos como podemos melhorar a dor nas costas à noite e dormir melhor com soluções práticas e fáceis de implementar em sua vida.

Por que acordo com dor nas costas?

Durante a noite, você se move menos, e isso pode deixar as articulações mais rígidas e tornar os músculos tensos – isso pode ser agravado se você dormir em uma má posição.

Quando você acorda, seja durante a noite, ou quando seu alarme toca, seu corpo pode não ter mudado de posição por várias horas, e isso fará com que sua dor nas costas seja muito desconfortável.

Como reduzir a dor nas costas para que você possa dormir?

Se você tem dificuldades para dormir, existem algumas maneiras para reduzir a dor nas costas e ajudá-lo a ficar confortável na cama.

O que fazer para reduzir a dor nas costas para que você possa dormir?

Um bom ponto de partida é tentar estabelecer uma rotina noturna cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. Isso pode incluir beber um chá quente, ler, ouvir música ou meditar.

Você também pode tomar um banho quente, aplicar compressas quentes ou fazer alguns exercícios leves de alongamento para relaxar os músculos, o que pode reduzir a dor nas costas.

O que evitar para reduzir a dor nas costas para que você possa dormir?

Se você achar que ainda tem dificuldades para dormir, evite a ingestão de álcool, grandes refeições à noite e evite bebidas com cafeína depois do meio-dia.

Se você aplicar algumas dessas dicas à sua vida, poderá reduzir a dor nas costas sem medicamentos e permitir que possa dormir melhor.

Qual é a melhor posição de dormir para reduzir a dor nas costas?

Se você conseguiu aplicar algumas das principais dicas da seção anterior à sua rotina de dormir e foi para a cama sentindo-se mais relaxado e sem dor (ou menos dolorido do que o normal), então o próximo passo é ficar em uma posição confortável para que não agrave sua dor nas costas.

ALERTA!

A melhor posição para dormir depende da sua preferência, no entanto, para aliviar a dor nas costas à noite e dormir melhor, você deve manter a coluna alinhada e aqui estão algumas dicas:

Dormindo de costas

Se você dorme de costas, esta é uma ótima posição para dormir, pois distribui uniformemente o peso do seu corpo e, portanto, exerce menos pressão em pontos específicos.

Para melhorar essa posição de dormir, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos, o que ajudará a manter uma curva natural na região lombar. Você também pode colocar uma toalha enrolada sob as costas para maior apoio.

Isso garantirá que sua coluna permaneça alinhada enquanto estiver dormindo.

Dormindo de Frente

Se você dorme de barriga para baixo, geralmente é uma posição ruim para dormir e pode levar a dores nas costas e/ou no pescoço. No entanto, se você dorme dessa maneira e não consegue ficar confortável de costas ou de lado, coloque um travesseiro sob a pelve e a parte inferior do abdômen, o que aliviará um pouco a pressão na parte inferior das costas.

Dependendo da sua preferência, você pode achar mais confortável deitar sem colocar a cabeça no travesseiro.

Dormindo do seu lado

Se você dorme de lado, existem algumas opções que podem ajudá-lo a dormir sem dor nas costas.

A primeira opção é dormir de lado em posição fetal, com os joelhos em direção ao peito e o tronco levemente curvado em direção aos joelhos. A segunda opção é dormir com o ombro esquerdo ou direito em contato com o colchão, junto com o resto desse lado do corpo e com um travesseiro entre os joelhos.

Nestas duas opções, o travesseiro deve ficar entre o ombro e a cabeça, de modo que o pescoço fique em uma posição neutra.

Um ponto importante para lembrar é que ao dormir de lado você deve alternar os lados para evitar os desequilíbrios musculares.

Outra ponto importante é que dormir apenas de lado não reduzirá a dor nas costas. Colocar o travesseiro entre os joelhos que fará a diferença, pois o travesseiro manterá seu quadril e coluna alinhado.

Devo trocar meu colchão?

Se você não consegue se lembrar da última vez que trocou seu colchão, talvez seja o momento de comprar uma nova.

Seu colchão pode desempenhar um papel vital no apoio do seu corpo durante o sono e, por sua vez, influenciar se você acorda com dores nas costas e músculos tensos, ou acorda se sentindo bem descansado e se movimentando livremente.

A “firmeza” ideal de um colchão pode variar de acordo com a posição de dormir de cada pessoa e preferências individuais, mas como regra geral, usar um colchão de firmeza média será a melhor opção para a maioria das pessoas.

A maneira mais rápida de aliviar a dor nas costas à noite e dormir melhor

Esperamos que você tenha achado as dicas deste blog úteis e sabemos que a aplicação de algumas delas reduzirá sua dor nas costas e o ajudará a dormir melhor.

No entanto, se você deseja a solução MAIS RÁPIDA para parar sua dor nas costas à noite e está cansado de acordar dolorido e sem energia para o dia seguinte, entre em contato conosco!

Temos ajudado vários pacientes com dor nas costas ao longo dos anos e temos experiência e conhecimento para compartilhar com você.

Então, aí está ...

O alongamento apropriado combinado com exercícios específicos irá melhorar a flexibilidade geral, força e postura do seu ombro, o que por sua vez, pode ajudar a eliminar a dor no ombro irritante, diária.

Segue abaixo um video de Alongamentos de 10 minutos para você adotar na sua Rotina para melhorar seu Sono

]]> https://clinicalee.com.br/como-aliviar-a-dor-nas-costas-durante-a-noite-e-melhorar-o-sono/feed/ 0 Por que Meu Ombro Dói Somente Quando eu Levanto o Meu Braço https://clinicalee.com.br/por-que-meu-ombro-doi-somente-quando-eu-levanto-o-meu-braco/ https://clinicalee.com.br/por-que-meu-ombro-doi-somente-quando-eu-levanto-o-meu-braco/#respond Wed, 07 Jul 2021 19:24:07 +0000 https://clinicalee.com.br/?p=2873

Esta é uma das perguntas mais comuns sobre o ombro que recebemos na clínica.

Esta semana, uma de nossas pacientes, Teresa, 53 anos, me perguntou ...

“Nas últimas semanas, meu ombro parece estar bem, contanto que eu não use meu braço. Mas, assim que tento alcançar ou levantar algo, sinto uma dor na parte externa do braço. Por que meu ombro faz isso? ”

Por que meu ombro faz isso?

Nesse ponto, a queixa da Teresa é igual a todos os pacientes que começamos a tratar e que relatam de dor no ombro.

Como muitos outros, ela pensou que iria melhorar por conta própria. Quando isso não aconteceu, ela tentou resolver sozinha com as dicas que encontrou no Google e no YouTube, mas novamente não teve sucesso.

Agora ela está apresentando um padrão bem comum de dor no ombro.

Quando ela estende a mão, principalmente para o lado ou para trás do corpo, ela sente uma dor aguda no ombro que se estende para baixo na parte lateral do braço.

Outras queixas comuns que ouvimos na clínica de nossos clientes que sentem dor no ombro são:

- Fechar o sutiã
- Lavar as costas ou a cabeça
- Colocar ou tirar uma jaqueta ou camisa
- Dormir de lado do ombro dolorido
- Alcançar a prateleira superior
- Buscar a carteira no bolso de trás
- Alcançar um item no banco de trás do carro
- Estender o braço para desligar o despertador
- Apertar o cinto de segurança
- Exercícios (flexão, abdução, adução de ombro.)
- Esportes (golfe, movimentos acima da cabeça, tênis, etc.)

Alguma dessas situações parece familiar?

Se isso acontecer, você provavelmente deve estar se perguntando o que exatamente está causando essa dor que está interferindo sua vida cotidiana.

Acredito que você também pesquisou na Internet e tentou se autodiagnosticar - na esperança de que possa tratá-lo sozinho.

ALERTA!

Essa abordagem pode ser não benéfica ... e poder deixar você mais confuso do que ser uma solução.
Durante sua busca, você encontrará muitas causas potenciais, que podem levar a problemas maiores.

Você lerá sobre condições como:

- Bursite
- Tendinite
- Síndrome do Impacto - que se não for tratado pode levar a tendinite do manguito rotador e rupturas
- Ruptura do manguito rotador
- Lesão labral
- Artrite
- Capsulite adesiva / ombro congelado
- Instabilidade multidirecional
- Luxação
- Lesão Neural
E assim por diante ...

Existem tantos diagnósticos diferentes ...

Como você pode ver, existem muitas condições diferentes, o que significa muitas opções de tratamento diferentes.

Como você pode saber por que seu ombro dói quando você o levanta?

Mais importante, saber o que fazer para tratá-lo?

Cada uma dessas condições mencionadas acima é tratada de maneira particular.

Portanto, se você não estiver combinando o tratamento certo com o diagnóstico, não resolverá o problema integralmente.

É incrível que, por mais complicado que seja o corpo humano, sem falar do fato de que seu ombro é a articulação mais complexa de todo o corpo (a ser explicado em maiores detalhes abaixo), você está tentando melhorar sozinho ...

Negligenciando a possibilidade de piorar sua dor no ombro!

Pense dessa forma...

Você faria a mesma coisa se os freios do seu carro estivessem com defeito ...

E, se você tivesse uma dor forte em um de seus molares - você faria seu próprio canal radicular?

Claro que não, você deixaria isso para o especialista ...

Certo!?

O corpo humano não é diferente.

Compreender e tratar seu ombro quando você começa a sentir dor pode prevenir cirurgias e tratamentos médicos caros.

É importante entender por que seu ombro dói no momento que começa a doer.

Aqui está o porquê:

A primeira coisa que você precisa fazer é encontrar a causa exata de sua dor no ombro.

Encontrar a origem e a causa de sua dor no ombro ajudará você a tratá-la e a evitar mais danos.

Qual poderia ser realmente o problema?

Clique aqui para obter um relatório com dicas de dor no pescoço e ombro que podem desvendar o segredo do motivo de você estar sentindo dor no pescoço e ombro no momento

Se você sofre de dor no ombro que surge toda vez que tenta mover seu braço, é porque o ombro tem o maior movimento de todas as articulações do corpo e sofre mais abusos.

Além disso, existem 17 músculos no ombro e cada um deles tem que fazer sua parte - trabalhando em sincronia como cada membro de uma sinfonia.

Existem quatro músculos principais chamados de “manguito rotador”, que é um conjunto de músculos que estabiliza a articulação do ombro a cada movimento ... especialmente acima da cabeça.

Se eles não fizerem seu trabalho de maneira adequada, eles podem levar a ou contribuir para uma série de problemas mencionados acima.

No entanto, esses movimentos repetitivos são os que causam lesões no manguito rotador.

Movimentos repetitivos levam a microtraumas repetidos, que podem levar a problemas muito maiores se não forem tratados.

Adicione a má postura, articulações rígidas, força muscular e desequilíbrios musculares e os problemas se tornam mais complicados.

Você começa a sentir uma dor muito forte no ombro com movimentos simples do braço!

Eu sei o que você está sentindo e entendo como a dor irritante diária no ombro atrapalha sua vida.

O músculo geralmente afetado é chamado de supraespinhal porque passa por um túnel criado pela cabeça do osso do úmero e a parte superior da escápula ...

Colocando-o em uma posição vulnerável para ser pinçado.

Às vezes, se outros músculos ao redor do ombro estiverem tensos, isso criará ainda menos espaço dentro do túnel para o músculo supraespinhal passar.

O que faz com que o ombro fique tenso?

Normalmente existem 4 culpados que fazem com que o ombro "pareça" tenso ...

Atividade sobrecarregada, hábitos de exercícios inadequados, má postura e dor.

Descreveremos cada um a seguir.

1. Atividades acima da cabeça

Atividades acima da cabeça colocam o ombro em uma posição mais vulnerável e os músculos ao redor do ombro se contraem para protegê-lo.

Não há problema em fazer uma ou duas vezes, mas imagine o que acontece se você fizer isso várias vezes!

É como morder o interior da bochecha repetidamente ao mascar chiclete ou comer.

Se você tem uma ocupação que exige que você use o braço e o ombro da mesma maneira, isso também causará o mesmo aumento da tensão dos músculos ao redor da articulação do ombro.

2. Hábitos inadequados de exercícios

Os hábitos de exercício são muito importantes.

Se você treina, mas nunca se aquece adequadamente, pode estar se preparando para se machucar.

Quando você tem dificuldade para se manter hidratado, também pode se tornar mais suscetível a lesões.

E, por último, quando o seu exercício negligencia o trabalho dos músculos estabilizadores da escápula e do manguito rotador, isso pode levar a grandes problemas no futuro.

Isso é ainda pior se você tiver uma postura inadequada (veja a postura abaixo).

Certificar-se que você tem bons hábitos de exercício irá garantir que você não machuque seriamente seu ombro.

3. Postura

Felizmente, a postura é o que você mais pode melhorar.

Uma má postura estática, seja sentado ou em pé, diminui ainda mais o espaço onde o músculo supraespinhal passa em quase 50%.

Jogar os ombros para a frente sobrecarrega os ombros e alonga os músculos que vão para o pescoço.

Uma postura curvada também desativa os músculos profundos do pescoço, por isso é mais difícil para você manter a cabeça erguida ...

E essa é a parte mais pesada do seu corpo! ...

4. Dor

A dor também pode causar rigidez no ombro.

Quando você tem dor, seu cérebro entra em modo de proteção e quer fazer o que puder para evitar a dor (mesmo que não seja o melhor para a situação).

Isso pode causar proteção muscular, o que dá a sensação de rigidez, mas na verdade é o corpo tentando se proteger de mais danos. Portanto, a melhor abordagem para aliviá-la é descobrir a origem da dor e tratá-la.

De onde vem o problema?

Muitas pessoas acreditam que, como seus ombros, cotovelos ou mãos estão doendo, o problema vem de onde elas estão sentindo a dor. Infelizmente, é sempre assim.

Quando alguém tem dor no ombro, o problema pode estar vindo do ombro, mas também pode vir do pescoço.

Pode ser que você nem sinta dor no pescoço e ainda assim seja a fonte da sua dor.

Nessa situação, tratar somente o ombro não resolveria o problema.

E se a dor passar, é provável que seja temporária, apenas para retornar mais tarde.

Um especialista é treinado para rastrear esses problemas e chegar ao fundo do problema.

Ele irá melhorar sozinho?

Ao contrário do pensamento popular, provavelmente não desaparecerá por conta própria.

Você pode ter dias em que vai se sentir melhor, mas nunca vai desaparecer completamente, a menos que você mude alguma coisa.

O que você precisa fazer?

Deixe-me dizer por que a fisioterapia pode ajudá-lo.

Um erro comum que você não quer cometer, como muitos outros com dor no ombro fazem, é ir "muito forte" cedo demais ... especialmente se você não sabe o que realmente está acontecendo.

Além do tratamento especializado, você precisa mobilizar os músculos apropriados do ombro.

A mobilização e o alongamento melhoram a circulação sanguínea aos músculos, deixando-os mais soltos e dispararem com mais eficiência.

Após o alongamento, você deve fortalecer adequadamente os músculos ao redor do ombro com exercícios específicos - incluindo os músculos entre as escápulas para puxar os ombros para trás e colocar o ombro em uma posição melhor para mover o braço acima da cabeça.

Ao longo do dia, esteja você sentado em sua mesa ou em pé em um fila, sempre que sentir que está se curvando, pare e puxe os ombros para trás enquanto pressiona as escápulas.

Então, aí está ...

O alongamento apropriado combinado com exercícios específicos irá melhorar a flexibilidade geral, força e postura do seu ombro, o que por sua vez, pode ajudar a eliminar a dor no ombro irritante, diária.

Quanto tempo devo esperar antes de obter ajuda?

Se você está lutando com qualquer tipo de dor no ombro há mais de 90 dias, é muito provável que você tenha os mesmos problemas que a Teresa encontrou.

Se você gostaria de aliviar sua dor no ombro AGORA, a terapia por ondas de choque associada aos execícios pode ser a sua solução! Clique aqui para saber mais!!

Espero que este artigo possa ajudá-lo a tomar uma decisão melhor para sua saúde e se você acha que um amigo ou familiar se beneficiaria com a leitura deste (ou precisa ler), sinta-se à vontade para compartilhá-lo com eles.

]]> https://clinicalee.com.br/por-que-meu-ombro-doi-somente-quando-eu-levanto-o-meu-braco/feed/ 0 5 Maneiras que Pensamos que Melhora a Dor no Joelho, Mas Na Verdade Pode Piorar https://clinicalee.com.br/5-maneiras-que-pensamos-que-melhora-a-dor-no-joelho-mas-na-verdade-pode-piorar/ https://clinicalee.com.br/5-maneiras-que-pensamos-que-melhora-a-dor-no-joelho-mas-na-verdade-pode-piorar/#respond Wed, 07 Jul 2021 17:22:18 +0000 https://clinicalee.com.br/?p=2842

Resolver a Dor no Joelho

Recebi um e-mail de uma pessoa chamada Ricardo alguns dias atrás e ele me fez uma pergunta, e eu gostaria de compartilhar com vocês hoje, porque sei que muitos de vocês provavelmente já passaram por uma situação semelhante e podem realmente se identificar.

Ele me perguntou: “Estou realmente começando a ficar frustrado com algumas dores no joelho que tive nos últimos meses. Eu sinto que já tentei de tudo. No início, tentei me exercitar com a dor enquanto estava na academia. Quando finalmente percebi que a abordagem estava piorando meu joelho, decidi pesquisar na Internet pela resposta. Me deparei com um site que aconselhava a fazer três alongamentos específicos regularmente. Quando isso não me ajudou, decidi consultar um quiropraxista, e ele me aconselhou a usar uma joelheira, que uso muito. Ele até prendeu meu joelho com uma fita Kinesiotape e me mostrou como fazer.

Tentei fazer isso por algumas semanas, mas quando isso também não ajudou, finalmente decidi consultar com um ortopedista, que me orientou: “Tome os analgésicos receitados e pare com os treinos. ” Agora, meu joelho parece estar pior do que estava, e não sei por quê. Estou tentando de tudo, mas não sei qual é o problema realmente. Há algo que você recomendaria ou há algo que estou fazendo errado? ”

Agora, posso entender perfeitamente como pode ser frustrante quando você lê na internet ou recebe orientações de um médico, o que supostamente alivia sua dor no joelho. No entanto, quando você tenta, os resultados são decepcionantes.

Então, achei que seria melhor compartilhar com vocês os cinco erros que muitas pessoas como o Ricardo cometem, ao lidar com a dor no joelho e por que alguns deles estão realmente piorando. Mas, o mais importante, também vou mostrar o que deve fazer em vez disso.

1. Continuar a praticar exercícios com dor.

Bom, antes de mais nada, devo enfatizar que você precisa ouvir seu corpo!

Todos nós sabemos disso porque, com o tempo, ao forçar demais nos exercícios seus ossos ou tecidos ao redor da articulação do joelho podem desgastar e, por fim, causar mais dor nessa região. Você provavelmente ainda pode se exercitar! No entanto, eu recomendaria que na maioria vezes é melhor para a sua saúde a longo prazo consultar com um especialista em lesões esportivas para avaliar primeiro a sua dor no joelho, para orientá-lo adequadamente sobre quais exercícios podem ser necessários para serem temporariamente evitados ou modificados, para que você possa faça uma recuperação rápida e segura.

2. Confiar nas intenções das pessoas e em seu julgamento.

Lembre-se de que nem todas as dicas da Internet são corretas. São dicas por um motivo. Não há evidências para provar que o que eles sugerem funciona, especialmente para o seu problema específico no joelho.

3. Colocar uma bandagem no joelho ou usar uma joelheira.

Contra a crença popular e o conselho do quiropraxista do Ricardo, por favor, não se deixe enganar pelo exagero das joelheiras e das fitas adesivas. Joelheiras e bandagem destinam-se a ajudá-lo inicialmente, mas apenas como uma opção temporária. Veja, se você usar fita adesiva ou uma joelheira para ajudar a aliviar a dor, isso está na verdade mascarando a dor e criando um problema ainda maior.

O segredo está em fortalecer seus músculos de forma adequada. Voltamos ao princípio básico de "use ou perca". E sem realizar os exercícios apropriados, há uma chance muito forte de que a dor volte, e pior do que antes.

4. Buscar por anti-inflamatórios, relaxantes musculares, analgésicos

Geralmente, é a primeira opção que o seu médico lhe dará para ajudar na dor no joelho.

Mas o fato é que os analgésicos não vão chegar à causa raiz do seu problema e realmente não farão nada para corrigi-lo. Eles apenas mascaram a dor, o que não ajuda ninguém. E no final do dia, essa dor ainda estará lá quando o efeito do analgésico passar. Portanto, é melhor fazer algo para melhorar sua dor a longo prazo. E, por falar nisso, seu estômago também vai te agradecer por isso.

5. Repouso

Quando se trata de dor no joelho, repouso na verdade significa, não fazer muita coisa errada ou exagerar. Se você descansar muito, suas articulações ficarão rígidas e seus músculos ficarão mais tensos. Isso pode fazer doer os seus joelhos ao tentar movimentá-los. Eu recomendaria atividades como natação, caminhada leve e indolor, pilates ou até mesmo andar de bicicleta. Basicamente, qualquer exercício de baixo impacto ajudará a mantê-lo em movimento, evitando qualquer excesso de sobrecarga sobre os joelhos, proporcionando-lhes um ambiente adequado para a cura.

Então aí está, 5 erros a serem evitados ao lidar com dores no joelho e cinco dicas práticas para seguir.

E, se você atualmente está lidando com dor no joelho ou conhece alguém que está, e gostaria de mais algumas dicas rápidas e fáceis sobre a melhor forma de aliviá-la, adquira nosso ebook aqui.

Ou se você está pronto para tomar conta da sua saúde AGORA, inscreva-se no nosso programa online de 16 semanas para melhorar de vez seus joelhos.

Se você tiver uma pergunta imediata que precise ser respondida, ligue para (11) 94064- 5338 ou envie um e-mail para falecom@clinicalee.com.br e teremos o maior prazer em ajudá-lo.

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Você sabia que a lesão no joelho foi responsável por mais de 10 milhões de consultas médicas em 2010? Isso foi há 11 anos, então esse número certamente aumentou em 2021. Desses, quase 50% são decorrentes de lesões esportivas. Mas nem toda lesão no joelho está relacionada ao esporte. Algumas semanas atrás, uma senhora de 75 anos veio à clínica que estava com dor crônica no joelho há mais de um ano, o que a impedia de subir e descer as escadas e dificultava o passeio com sua família.

Enquanto ela me contava sua história e experiência com dor no joelho, ela sempre dizia como se sentia um fardo para sua família e amigos enquanto caminhava, porque não conseguia acompanhar o ritmo de antes.

O maior problema com a dor no joelho dela, era o que a impedia de fazer ... Até certo ponto, ela declarou que poderia viver com a dor, mas "atrasar" todos era o que mais a incomodava. À medida que avaliamos o seu joelho, percebemos que o problema não era apenas o joelho, mas também os quadris e tornozelos. Aqui estão 3 “maneiras incomuns" que indiretamente tratamos a sua dor no joelho.

1. Mobilidade do tornozelo

Ao avaliar seu movimento de agachamento, notamos que havia uma limitação bastante significativa do seu padrão de movimento. Na verdade, ela não conseguia chegar ao que consideramos um pé neutro (seu pé estava apontado para baixo devido aos anos de uso de sapatos de salto e ao maior tempo do dia sentada ou deitada, com os pés relaxados). Então, nosso objetivo foi aumentar a dorsiflexão (dedos para cima) do seu tornozelo para que ela pudesse ter uma maior amplitude de movimento.

2. Alongamento do quadril

Também notamos que os músculos ao redor do quadril estavam "rígidos" e não permitiam que o quadril, o joelho e tornozelo se movessem em toda a sua amplitude de movimento. Conseqüentemente, essa rigidez muscular pode causar uma maior compressão nas articulações dos joelhos, quadris e tornozelos. Não só isso, mas os músculos tensos também se tornam músculos mais fracos porque perdem um comprimento ótimo no qual o músculo é capaz de gerar um tensão máxima. Portanto, ter músculos tensos torna esses mesmos músculos mais fracos ... E isso geralmente não é bom para movimentos funcionais, como subir escadas, agachar ou caminhar.

3. Fortalecimento do quadril

Os abdutores do quadril, além de ajudar na estabilização do quadril indiretamente controlam a articulação do joelho. E esses músculos são essenciais para o movimento e controle dos membros inferiores. A incapacidade desses músculos de disparar coordenadamente os músculos da perna, quadril e do core pode levar a todos os tipos de problemas.

E ao avaliar a mecânica do movimento, reconhecemos que o agachamento, que também lhe causava dor, era um problema. Ao avaliar a força muscular, identificamos que os abdutores do quadril (glúteo médio / mínimo) estavam bem fracos. Então, imediatamente começamos a fortalecê-los e progredi-la conforme apropriado

Como isso é “incomum”? O que tudo isso significa para dor no joelho?

Assim, nas próximas 6 visitas com esta senhora, aumentamos sua capacidade de agachar, subir e descer escadas e caminhar em superfícies irregulares, com uma redução da dor relatada e aumento na confiança, velocidade e força . Ela continuamente nos relatava que esses exercícios pareciam tão "incomuns" porque não visavam diretamente seu joelho, mas ainda assim, tudo o que ela inicialmente tinha dificuldade de fazer estava melhorando!

Encontrar um Especialista do Movimento que possa avaliar como você executa as atividades e direcionar especificamente seus problemas é a melhor maneira de tratar, e até mesmo prevenir, tantas lesões comuns nos joelhos. O que parece tão comum na reabilitação é incomumente conhecido ao público (e, portanto, a perspectiva "incomum" desta paciente).

Se você tem amigos e familiares que têm dificuldade para realizar as atividades da vida diária ou que não conseguem realizar como antes (ginástica, caminhadas, carregar objetos) e estão procurando um lugar para começar, isso pode ajudar! De toda forma, recomendamos também que você seja examinado por um FISIOTERAPEUTA para ter certeza de que as questões certas estão sendo tratadas de forma adequada. Queremos que todos permaneçam ativos e participem das atividades que tragam sentido às suas vidas. Queremos ajudá-lo a SUPERAR SEUS LIMITES!

]]> https://clinicalee.com.br/3-maneiras-incomunsde-aliviar-a-dor-no-joelho-apos-os-40-anos/feed/ 0 Por que Ficar Sentado está Tirando Anos da sua Vida… 4 Dicas para Combater Isso! https://clinicalee.com.br/por-que-ficar-sentado-prejudicial/ https://clinicalee.com.br/por-que-ficar-sentado-prejudicial/#respond Wed, 30 Oct 2019 19:49:01 +0000 http://clinicalee.com.br/?p=1420

Ficar sentado é o “novo fumo”?

Bem, se você está pensando: "De jeito nenhum, isso não é verdade", que tal dividirmos seu dia no tempo gasto sentado, seja quando você vai para o trabalho, come todas as suas refeições e trabalha em sua mesa. Depois, volta para casa, apenas para sentar novamente para assistir seu programa de TV favorito, navegar na Internet ou ler e responder a e-mails sem fim.

Portanto, é fácil observar como as horas gastas sentado podem aumentar rapidamente. E, com a tecnologia avançando, quase tudo o que fazemos agora envolve sentar. E vamos ser reais, sentar para alguns de nós pode ser um pouco como comer batata frita.

Raramente comemos com moderação. Nas últimas duas décadas, pesquisadores têm estudado o impacto mortal de ficar sentado por muito tempo. E, finalmente, agora, a mídia tem dado a devida atenção a essa crise de saúde pública por causa das grandes evidências que vinculam o comportamento sedentário a uma ampla gama de complicações médicas.

Sentar por muito tempo

Menos que duas horas contínuas sentado aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, síndrome metabólica e, com certeza dores no pescoço e nas costas. Até casos de câncer e muitos outros problemas ortopédicos podem aumentar devido a essa postura prolongada. Portanto, ficar sentado por muito tempo, torna você menos ativo e assim traz uma lista de problemas de saúde que encurtarão sua vida mais rapidamente do que fumar.

A boa notícia, é que estudos recentes demonstraram que os efeitos do tempo prolongado sentado podem ser reversíveis por meio de exercícios ou outros bons hábitos. Porém, você deve manter uma atividade física diária de 60-75 minutos para eliminar o aumento do risco de mortalidade que está associado a ficar sentado por 8h. Isso significa que, se você comer bem e se exercitar religiosamente por 1h/dia por alguns dias, mas depois se sentar durante todo ou maior parte do tempo em que estiver acordado, seu hábito de ficar sentado irá diminuir ou até cancelar os benefícios de todos os seus exercícios na academia, porque você ainda é considerado uma pessoa sedentária.

E, com o tempo, esse hábito aumenta o estresse nos músculos do pescoço e das costas, fazendo com que eles se contraiam. Como você já sabe, isso incomoda e muito. É por isso que sentar em uma posição curvada é a principal causa de dor no pescoço e nas costas das pessoas que visitam nossa clínica. Portanto, é fácil observar como as horas gastas sentado podem aumentar rapidamente. E, com a tecnologia avançando, quase tudo o que fazemos agora envolve sentar. E vamos ser reais, sentar para alguns de nós pode ser um pouco como comer batata frita.

Afeta seus quadris

E não vamos esquecer como sentar por longos períodos de tempo também afeta os músculos do quadril e das pernas. Isso faz com que músculos como os isquiotibiais e os flexores do quadril se contraiam enquanto outros enfraquecem, como os glúteos, porque eles são inativados quando você está sentado. Então, quando seus músculos não estão sendo alongados e nem usados adequadamente ao longo do dia, com o tempo, isso pode causar uma falta de flexibilidade geral, mobilidade, dor e até mesmo problemas de dor nas articulações.

Então você provavelmente deve estar perguntando agora: "Como posso assimilar todas essas informações e melhorar?" Bem, a resposta é simples. A realidade é que você e eu precisamos sentar menos e implementar algumas estratégias ao longo do dia. Então, aqui estão quatro dicas fáceis e rápidas que recomendo que você comece a fazer hoje!

Dica 1

Se você puder, levante-se ao falar ao telefone. Na verdade, eu prefiro andar e conversar ao mesmo tempo.

Dica 2

Defina um alarme no seu celular, relógio ou computador a cada 1h para lembrá-lo de fazer uma pausa rápida, levantar-se da mesa e dar uma volta.

Dica 3

Crie o hábito de alongar-se diariamente, seja de manhã, quando chegar em casa, enquanto estiver descansando da sua mesa, antes e depois de um treino ou mesmo antes de dormir. Você tem muitas oportunidades para se alongar durante o dia.

[BÔNUS] Aqui está 5 formas para melhorar a mobilidade da sua coluna que você poderá incorporar no seu ambiente de trabalho

Dica 4

Aprenda a melhorar sua postura sentada e faça check-ins regulares com você mesmo. Certifique-se de estar sentado com as costas apoiada na cadeira. Você também pode considerar usar um apoio para os pés ou um rolo de toalha nas costas para apoio.

Lembre-se, somos criaturas de hábitos e nosso corpo é resultado desses hábitos. Levantar-se, mover-se e esticar mais, pode parecer difícil a princípio, mas faça o suficiente (~6 semanas), e logo se tornará uma segunda natureza. Você se sentirá mais saudável, mais ativo e reduzirá o risco de dores no pescoço e nas costas.

Então aí está. Agora você entende melhor por que sentar está sendo rotulado como a nova epidemia do tabagismo. E, como bônus, você também tem quatro dicas rápidas que podem ser usadas para ajudar a evitar os efeitos deletérios de ficar muito tempo sentado.

Se você está sofrendo com dores nas costas ou no pescoço (ou QUALQUER tipo de dor!), por que não solicitar uma consulta com fisioterapeuta gratuita para descobrir se podemos ajudá-lo?

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Todos nós ouvimos e lemos sobre o que pode causar dores nas costas; levantar de maneira incorreta, má postura, lesões esportivas... mas você sabia que pode estar cometendo um erro comum em sua rotina diária, que pode estar estimulando as dores nas costas?

O que estou prestes a lhe dizer pode parecer surpreendente, mas me acompanhe até o final e te explicarei por que isso pode piorar sua dor nas costas, além de te dar algumas dicas sobre como podemos melhorar a sua dor.

Aqui vamos nós…

1. Má alimentação

A má alimentação geralmente tem por consequência, além de provocar alguns problemas de saúde, estimular o aumento do peso. Se você está acima do peso, está colocando pressão extra nas costas. Não acredita? Em sua opinião, qual é a principal queixa que a maioria das pessoas acima de 40 anos têm? Isso mesmo! Dor nas costas.

Um exemplo prático é observar onde armazenamos açúcar. Quando ingerimos açúcar, qualquer energia que não usamos dele, é armazenada em torno do nosso abdome e costas. Outro local que pode ser armazenado, é na região lombar.

Se você pensar agora, em todo excesso de peso “carregado” pelas suas costas, é difícil de acreditar que uma dieta ruim possa levar a dores nas costas? Para superar esse problema, tente reduzir o açúcar, a cafeína e os alimentos processados e escolha alimentos mais naturais. Como por exemplo, peitos de frango, batatas e legumes.

Lembre-se, que qualquer energia que você não usa, será armazenada como gordura e geralmente as áreas nas quais você armazena gordura incluem a parte de trás dos braços, quadril e costas.

2. Ficar Sentado

A causa mais comum de dor lombar é o estresse postural.

Até 90% de pressão é colocada a mais nas suas costas quando você está sentado vs quando você está em pé. E o principal motivo para isso, é que se você é como a maioria das pessoas, costuma se sentar de uma maneira que causa tensão e desequilíbrio nas costas e no pescoço, além de ficar horas sentado na mesma posição. Isso se aplica a sentar no trabalho, no carro e em casa.

Nós somos culpados dos mesmos erros comuns que aumentam o estresse postural e assim causam dor nas costas. Ao longo da nossa vida, os hábitos subconscientes se formam e nos faz “esquecer” quando estamos colocando tensão adicional em nosso corpo.

Esta é a principal razão pela qual os profissionais de saúde têm considerado que ficar sentado é "novo tabagismo" e por que está literalmente diminuindo o seu tempo de sua vida.

Não fomos feitos para sentar. O corpo é uma máquina de movimento perpétuo. Quando você é sedentário, seus músculos recebem menos oxigênio e nutrientes do seu sangue.

A regra geral é mudar frequentemente de postura e fazer pausas a cada 1h sentado durante o seu dia. Uma estratégia útil é beber muita água: mantém você hidratado, o que é saudável, e força você a se levantar para ir ao banheiro!

Por que sentar está diminuindo seu tempo de vida ... 4 dicas para combater isso!

3. Falta de Exercício

Falta de exercício e quando digo isso, quero dizer, falta de exercícios de mobilidade. Muitas pessoas podem ser ativas fazendo longas caminhadas, praticando esportes e frequentando a academia. No entanto, quantas pessoas realmente reservam seu tempo para aumentar sua flexibilidade ou até associam isso a exercícios? Os exercícios de mobilidade sempre parecem ser ignorados, mas realmente não devem ser ... Os alongamentos dinâmicos antes e após o exercício podem ajudar na flexibilidade e podem ser considerados como um lubrificante para nossas articulações.

4. Fumar

Sim, isso mesmo! Um estudo recente publicado em 2019 demonstrou que o fumo foi associado a dores em todas as regiões do corpo, com maior influência para dor na coluna vertebral e dor de cabeça. Se você está com dores pelo corpo e é fumante, seria um bom momento para pesar na balança se vale a pena manter esse hábito.

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Sinais e Sintomas da Capsulite Adesiva

Um ombro congelado, também conhecido como capsulite adesiva, é uma condição caracterizada por rigidez e dor na região do ombro e pode se tornar uma experiência assustadora. Geralmente, a capsulite ocorre lentamente, piora ao longo do tempo (pode limitar o uso funcional do braço) e depois melhora, dentro de 1-2 anos.

Quando você tem um ombro congelado, a dor no ombro e a rigidez podem te dificultar em alcançar lugares mais altos ou até em executar atividades simples como limpar pratos ou pentear o cabelo. Se você é mulher, provavelmente terá dificuldade em abotoar seu sutiã ou se for homem poderá ter dificuldade em alcançar o bolso de trás para pegar a carteira; colocar um cinto também pode ser doloroso.

Diagnóstico

Não há nenhum teste especial para o diagnóstico de um ombro congelado, nem há um teste de diagnóstico como um Raio-x ou Ressonância Magnética para confirmar a condição. O diagnóstico é feito ao observar a amplitude de movimento do seu ombro. Aqui está como você pode fazer isso:

1. Fique na frente de um espelho, ou peça a um amigo ou membro da família que o observe enquanto você move o braço e o ombro. Você ou seu amigo devem estar atentos à quantidade e qualidade de movimento do ombro.

2. Levante lentamente os dois braços à sua frente e acima da cabeça. Se você tem um ombro congelado, seu braço dolorido só pode elevar-se a um certo ponto, geralmente um pouco mais acima de 90 graus. Além disso, sua escápula elevará anormalmente e seu ombro dolorido poderá se mover em direção ao seu ouvido. Ao levantar o braço, você também pode sentir dor no ombro. Lentamente abaixe seu braço.

3. Em seguida, levante lentamente o braço para o lado, observando novamente a quantidade de movimento que ocorre. Se o seu ombro só subir até próximo a 90 graus e for doloroso, você pode ter um ombro congelado. Seu ombro também pode subir em direção ao ouvido, como no teste 2.

4. Finalmente, fique com os dois braços ao seu lado e mantenha os cotovelos flexionados a 90 graus. Mantendo os cotovelos apoiados nos lados, gire os braços para fora. Essa direção do movimento é chamada de rotação externa. Se você tem um ombro congelado, o lado dolorido não irá girar tanto quanto o braço sem dor.

As características de um ombro congelado primário são:

- Idade entre 40-65 anos
- Dor noturna que atrapalha o sono
- Limitação ativa e passiva do ombro em mais de 1 plano de movimento
- Perda de mais de 50% ou amplitude menor que 30 graus de rotação externa
- Todo final de movimento é dolorido

Se você realizou esses movimentos e acredita ter um ombro congelado, procure seu médico ou fisioterapeuta para que ele possa avaliar sua condição.

Um ombro congelado irá tipicamente progredir do estágio de congelamento (quando a dor e a restrição de movimento apenas começaram) para o estágio congelado e finalmente para o estágio de descongelamento (quando o ombro está começando a se soltar).

Ao procurar tratamento durante o estágio de congelamento, você poderá diminuir a gravidade e a duração da condição.

Tratamento

A Fisioterapia para o ombro congelado geralmente envolve terapias para ajudar a diminuir sua dor. Exercícios para melhorar a amplitude de movimento de seu ombro podem ser prescritos, e seu fisioterapeuta pode ensinar-lhe o que fazer e o que não fazer.

Normalmente a sua força não é diretamente afetada quando você tem um ombro congelado, porém perdemos parte da força muscular devido a imobilidade causada pela dor. De toda forma, seu fisioterapeuta poderá trabalhar com você para ajudá-lo a melhorar a mobilidade funcional do seu braço e progredir com o ganho de força. A cirurgia raramente é necessária para tratar um ombro congelado. Em casos de dores muito intensa, o médico poderá fazer infiltrações intra-articular (injeções de corticoesteróides) ou bloqueio do nervo supraescapular para alívio do quadro álgico.

Um ombro congelado pode ser uma experiência dolorosa e frustrante, mas pode ser resolvido com uma boa orientação do seu fisioterapeuta!

Leia Mais em:

Por que Meu Ombro Dói Somente Quando eu Levanto o Meu Braço

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