Coluna Lombar – Clinica Lee

Coluna Lombar – Clinica Lee https://clinicalee.com.br Tue, 03 Dec 2024 19:56:34 +0000 pt-BR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 É Seguro Se Exercitar Com Dores nas Costas? https://clinicalee.com.br/e-seguro-se-exercitar-com-dores-nas-costas/ https://clinicalee.com.br/e-seguro-se-exercitar-com-dores-nas-costas/#respond Fri, 18 Mar 2022 15:56:55 +0000 https://clinicalee.com.br/?p=3517

Quer saber se é seguro se exercitar com dores nas costas?

Esta semana um de nossos pacientes, Renato, chegou com uma dúvida… E é uma pergunta bem comum! Aconteceu mais ou menos assim…

“No final de semana eu estava jogando tênis e machuquei minhas costas. Foi tão ruim que tive que faltar o trabalho porque estava de cama com compressas de gelo e tomando Advil. Eu já tive esse tipo de dor nas costas muitas vezes no passado. Eu costumo esperar que a dor desapareça com o tempo porque nunca sei quando é bom me exercitar quando minhas costas estão doendo... ”

Exercício com dores nas costas

Eu entendo a confusão que o “Dr. Google” pode trazer e, mais importante, também sei que fazer qualquer tipo de movimento quando está com dor pode parecer um pouco assustador. Você definitivamente não quer correr o risco de piorar sua dor nas costas, caso ela se torne algo mais sério.

É muito importante que você não force cedo demais, especialmente se você não sabe o que realmente está acontecendo. E você especialmente não quer acordar um dia se encontrando incapaz de sair da cama facilmente, tendo que levar 20 minutos para se vestir, e não conseguir permanecer muito tempo em pé ou sentado.

Mas não deixe que isso o preocupe muito – isso raramente é o caso! Uma lombar dolorida não significa que você precisa ficar de cama por dias, com compressas quentes, gelo e um frasco de remédios até que magicamente a dor desapareça.

Na verdade, você PODE continuar se movendo e, ao contrário do pensamento comum – não se mover pode piorar sua dor nas costas!

Aqui está o porquê…

Se você sofre de uma dor lombar que vai e vem, uma caminhada leve pode ajudar. Você notará que fará uma grande diferença em relação a apenas deitar na cama.

Caminhar é um movimento completamente natural que trabalha todas as articulações e músculos do corpo –pés, pernas, quadris e tronco – que desempenham um papel importante para manter os músculos fortes das costas, que por sua vez, ajudam na postura. Além disso, o alongamento adequado combinado com a caminhada melhorará a força geral, a flexibilidade e a postura das costas, o que, por sua vez, pode ajudar a impedir que a dor nas costas retorne quando você menos espera.

Então, aqui está a pergunta importante a ser respondida, agora que você sabe que não há problema em se exercitar, mesmo que tenha dores…

Que exercício você pode realmente estar fazendo?

Porque, é claro, um exercício extenuante pode piorar ou mantê-lo por mais tempo.

Para pessoas com dor lombar, um programa focado na estabilização da coluna é importante. Combine esses exercícios com um programa de mobilidade adequado e você gradualmente aumentará a amplitude de movimento em suas pernas, quadris e tronco, tirando o estresse da região lombar, além de melhorar o fluxo sanguíneo para todas as regiões do corpo.

Então, aí está, caminhadas e alongamentos suaves - combinados com um programa de fortalecimento muscular e estabilização da coluna.

A combinação certa destes irá ajudá-lo a recuperar a força nas costas para que possa voltar a fazer o exercício e as atividades que mais gosta.

Se você decidiu que quer tomar conta da sua dor e quer começar IMEDIATAMENTE com os exercícios corretos para livrar-se da dor, aqui na Clínica Lee, oferecemos também um programa ONLINE de 4 semanas para aliviar sua dor nas costas! É um programa completo com vídeos de exercícios específicos para dor lombar ou ciática para melhorar sua flexibilidade e força muscular, além de vídeos sobre educação em dor e movimento, e guideline mostrando um passo-a-passo, protocolos para retornar as suas atividades (corrida, pegar pesos, etc) de maneira segura e evitar que a dor retorne novamente.

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Mais de 80% das pessoas como você experimentarão dor lombar (LBP) em algum momento de suas vidas. Infelizmente para muitas pessoas, a dor lombar retorna e se torna uma condição recorrente. Em parte, eles pensam que uma vez que a dor passa, eles se consideram curados... e então alguns meses depois, a dor volta – com cada episódio se tornando pior.

Novamente, você espera que a dor desapareça em algumas semanas e quando você decide que não há problema em retornar ao seu estilo de vida ativo normal, sua lombalgia volta… mas agora NÃO está indo embora tão rápido quanto antes.

Você fica cada vez mais frustrado quando a dor volta e se preocupa com isso acontecendo quase todos os dias. Você começa a se perguntar se há algo mais sério acontecendo em sua coluna. Você não se sente mais seguro com seus treinos e não pode desfrutar do estilo de vida ativo que já teve, porque fisicamente não consegue mais ou se preocupa que, se fizer, tem medo que a sua dor lombar retorne.

Esse ciclo pode continuar por muitos anos, convivendo com essa dor lombar crônica ou pior, tomando analgésicos diariamente. Então, por que a dor desaparece e depois volta?

Aqui estão as 7 razões pelas quais nos deparamos com mais frequência em nossos anos de prática combinada tratando atletas e pessoas ativas:

1. Você fica sentado por mais de 20 minutos

Se você fica a maior parte do seu tempo sentado, isso pode ser um dos principais contribuintes para sua dor nas costas recorrente. Sentar é atualmente considerado como o “novo tabagismo”. De fato, pesquisas atuais afirmam que ficar sentado por > 3 horas estatisticamente tira 22 minutos de sua vida. Nossa!

Portanto, mude a posição do corpo com frequência, especialmente se tiver que ficar em uma posição fisicamente estressante, como sentar. Levante-se e caminhe pelo menos uma vez por hora. Crie o hábito de fazer uma pausa em pé/alongamento a cada 20 minutos. Você pode até definir um alarme no seu celular para ajudar a lembrá-lo.

Segue abaixo, um vídeo mostrando 5 formas para melhorar a mobilidade da coluna, para você que fica a maior parte do tempo sentado, trabalhando.

2. Você confia apenas no tempo

Esta é de longe a razão mais comum pela qual sua dor lombar liga e desliga. Muitos dos pacientes nos dizem o quão irritante e frustrante é a lombalgia recorrente, mas eles não fazem nada para mudar isso, além de tomar analgésicos e tratamentos ocasionais de gelo ou massagem.

3. Seus tratamentos anteriores não abordaram a causa do problema

Se você recebeu algum tipo de tratamento(s) e a dor ainda volta, há uma boa chance de que o(s) tratamento(s) que você recebeu (ou seja, injeções, medicamentos, quiropraxia, massagem, acupuntura, fisioterapia, etc.) apenas tratou dos seus sintomas/dor por um curto prazo e não abordou o motivo da sua dor – não lhe dando um benefício a longo prazo.

4. Você parou de fazer seus exercícios prescritos

Não se preocupe. Você não está sozinho se você se enquadra nesta categoria. Infelizmente, muitas pessoas, mesmo recebendo um bom tratamento, interrompem o plano de tratamento precocemente, especialmente assim que a dor desaparece. Então, alguns meses depois, você está experimentando outra "crise" nas costas.

E essa "crise" pode ter sido evitada se você tivesse completado e progredido seu plano de tratamento até o fim e não parado apenas quando a dor foi embora. Lembre-se, abordar a origem do problema é fundamental!

Um bom fisioterapeuta irá montar um programa de tratamento específico para tratar a causa de sua dor lombar e irá ensiná-lo a continuar e progredir em seus alongamentos/exercícios de forma independente. O que você faz independentemente fora das sessões de tratamento terá um efeito ENORME no seu resultado.

5. Você progrediu seu nível de atividade muito rapidamente

Outra razão clássica pela qual sua dor nas costas pode estar voltando. Você começa a se sentir muito melhor, então decide que uma corrida de 5km é boa para fazer... mesmo que você não tenha realizado a mesma atividade em alguns meses.

Ou você volta para a academia... e decide que a aula de HIIT que estava sendo oferecida naquele dia era uma boa ideia.

Ou um amigo te convence a fazer uma corrida espartana ou uma aula gratuita de CrossFit com eles... sua lombar está muito melhor do que quando você estava andando como uma idosa, então está tudo bem, certo!?

Você provavelmente está rindo agora... não porque os exemplos são engraçados, mas porque você sabe que foi culpado disso.

Entendemos que, quando a dor começa a desaparecer, você fica animado para fazer as coisas que ama fazer novamente, mas precisa garantir que tudo faça sentido em relação ao seu plano de tratamento - tanto a curto quanto a longo prazo.

6. Você não tem outros hábitos saudáveis

Você não dorme bem. Você está estressado. Você trabalha demais. Você não come bem. Você está acima do peso. Você não bebe água suficiente. Você está fora de forma. Sua postura é péssima. Você entendeu a idéia.

Tudo isso desempenha um papel na sua recuperação e podem afetar o resultado esperado - tanto a quantidade de alívio esperada quanto o tempo que levará para obter esse alívio. Se você não consegue controlar esses fatores, as chances de um resultado bem-sucedido diminuem... é simples assim (e eu sei que simples não significa fácil).

7. Você se exercita além da dor

"Sem dor, sem ganho." Mesmo? Uma realidade muitas vezes negligenciada é a desvantagem de continuar a realizar exercícios que são dolorosos. Isso automaticamente fará com que você compense seus movimentos utilizando outros músculos que não são aptos para suportar tanta carga ao realizar certos movimentos, o que podem levar a mais lesões .

Ao realizar exercícios com dor, você basicamente não está fornecendo um ambiente de cura para o(s) tecido(s) lesionado(s). Esperamos que este post tenha te ajudado a tomar uma decisão melhor para sua saúde. Se você acha que um amigo ou membro da família se beneficiaria lendo isso (ou precisa ler), sinta-se à vontade para compartilhá-lo com eles.

]]> https://clinicalee.com.br/7-motivos-por-que-sua-dor-lombar-retorna/feed/ 0 Como Aliviar a Dor nas Costas Durante a Noite e Melhorar o Sono https://clinicalee.com.br/como-aliviar-a-dor-nas-costas-durante-a-noite-e-melhorar-o-sono/ https://clinicalee.com.br/como-aliviar-a-dor-nas-costas-durante-a-noite-e-melhorar-o-sono/#respond Wed, 09 Mar 2022 14:56:15 +0000 https://clinicalee.com.br/?p=3392

Se você está lutando para ter uma boa noite de sono, não consegue achar uma posição confortável na cama e acorda cansado e com dor, então este blog é para você…

Muitos pacientes da nossa clínica estão sofrendo com dores nas costas e querem saber como aliviar a dor nas costas RÁPIDO e sem medicamentos, para que possam dormir melhor.

Além de lidar com dores nas costas no dia-a-dia, as pessoas com quem conversamos frequentemente sofrem com noites mal dormidas, o que por sua vez deixa você sem energia e afeta seu humor durante o dia.

Neste blog, abordaremos como podemos melhorar a dor nas costas à noite e dormir melhor com soluções práticas e fáceis de implementar em sua vida.

Por que acordo com dor nas costas?

Durante a noite, você se move menos, e isso pode deixar as articulações mais rígidas e tornar os músculos tensos – isso pode ser agravado se você dormir em uma má posição.

Quando você acorda, seja durante a noite, ou quando seu alarme toca, seu corpo pode não ter mudado de posição por várias horas, e isso fará com que sua dor nas costas seja muito desconfortável.

Como reduzir a dor nas costas para que você possa dormir?

Se você tem dificuldades para dormir, existem algumas maneiras para reduzir a dor nas costas e ajudá-lo a ficar confortável na cama.

O que fazer para reduzir a dor nas costas para que você possa dormir?

Um bom ponto de partida é tentar estabelecer uma rotina noturna cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. Isso pode incluir beber um chá quente, ler, ouvir música ou meditar.

Você também pode tomar um banho quente, aplicar compressas quentes ou fazer alguns exercícios leves de alongamento para relaxar os músculos, o que pode reduzir a dor nas costas.

O que evitar para reduzir a dor nas costas para que você possa dormir?

Se você achar que ainda tem dificuldades para dormir, evite a ingestão de álcool, grandes refeições à noite e evite bebidas com cafeína depois do meio-dia.

Se você aplicar algumas dessas dicas à sua vida, poderá reduzir a dor nas costas sem medicamentos e permitir que possa dormir melhor.

Qual é a melhor posição de dormir para reduzir a dor nas costas?

Se você conseguiu aplicar algumas das principais dicas da seção anterior à sua rotina de dormir e foi para a cama sentindo-se mais relaxado e sem dor (ou menos dolorido do que o normal), então o próximo passo é ficar em uma posição confortável para que não agrave sua dor nas costas.

ALERTA!

A melhor posição para dormir depende da sua preferência, no entanto, para aliviar a dor nas costas à noite e dormir melhor, você deve manter a coluna alinhada e aqui estão algumas dicas:

Dormindo de costas

Se você dorme de costas, esta é uma ótima posição para dormir, pois distribui uniformemente o peso do seu corpo e, portanto, exerce menos pressão em pontos específicos.

Para melhorar essa posição de dormir, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos, o que ajudará a manter uma curva natural na região lombar. Você também pode colocar uma toalha enrolada sob as costas para maior apoio.

Isso garantirá que sua coluna permaneça alinhada enquanto estiver dormindo.

Dormindo de Frente

Se você dorme de barriga para baixo, geralmente é uma posição ruim para dormir e pode levar a dores nas costas e/ou no pescoço. No entanto, se você dorme dessa maneira e não consegue ficar confortável de costas ou de lado, coloque um travesseiro sob a pelve e a parte inferior do abdômen, o que aliviará um pouco a pressão na parte inferior das costas.

Dependendo da sua preferência, você pode achar mais confortável deitar sem colocar a cabeça no travesseiro.

Dormindo do seu lado

Se você dorme de lado, existem algumas opções que podem ajudá-lo a dormir sem dor nas costas.

A primeira opção é dormir de lado em posição fetal, com os joelhos em direção ao peito e o tronco levemente curvado em direção aos joelhos. A segunda opção é dormir com o ombro esquerdo ou direito em contato com o colchão, junto com o resto desse lado do corpo e com um travesseiro entre os joelhos.

Nestas duas opções, o travesseiro deve ficar entre o ombro e a cabeça, de modo que o pescoço fique em uma posição neutra.

Um ponto importante para lembrar é que ao dormir de lado você deve alternar os lados para evitar os desequilíbrios musculares.

Outra ponto importante é que dormir apenas de lado não reduzirá a dor nas costas. Colocar o travesseiro entre os joelhos que fará a diferença, pois o travesseiro manterá seu quadril e coluna alinhado.

Devo trocar meu colchão?

Se você não consegue se lembrar da última vez que trocou seu colchão, talvez seja o momento de comprar uma nova.

Seu colchão pode desempenhar um papel vital no apoio do seu corpo durante o sono e, por sua vez, influenciar se você acorda com dores nas costas e músculos tensos, ou acorda se sentindo bem descansado e se movimentando livremente.

A “firmeza” ideal de um colchão pode variar de acordo com a posição de dormir de cada pessoa e preferências individuais, mas como regra geral, usar um colchão de firmeza média será a melhor opção para a maioria das pessoas.

A maneira mais rápida de aliviar a dor nas costas à noite e dormir melhor

Esperamos que você tenha achado as dicas deste blog úteis e sabemos que a aplicação de algumas delas reduzirá sua dor nas costas e o ajudará a dormir melhor.

No entanto, se você deseja a solução MAIS RÁPIDA para parar sua dor nas costas à noite e está cansado de acordar dolorido e sem energia para o dia seguinte, entre em contato conosco!

Temos ajudado vários pacientes com dor nas costas ao longo dos anos e temos experiência e conhecimento para compartilhar com você.

Então, aí está ...

O alongamento apropriado combinado com exercícios específicos irá melhorar a flexibilidade geral, força e postura do seu ombro, o que por sua vez, pode ajudar a eliminar a dor no ombro irritante, diária.

Segue abaixo um video de Alongamentos de 10 minutos para você adotar na sua Rotina para melhorar seu Sono

]]> https://clinicalee.com.br/como-aliviar-a-dor-nas-costas-durante-a-noite-e-melhorar-o-sono/feed/ 0 Por que Ficar Sentado está Tirando Anos da sua Vida… 4 Dicas para Combater Isso! https://clinicalee.com.br/por-que-ficar-sentado-prejudicial/ https://clinicalee.com.br/por-que-ficar-sentado-prejudicial/#respond Wed, 30 Oct 2019 19:49:01 +0000 http://clinicalee.com.br/?p=1420

Ficar sentado é o “novo fumo”?

Bem, se você está pensando: "De jeito nenhum, isso não é verdade", que tal dividirmos seu dia no tempo gasto sentado, seja quando você vai para o trabalho, come todas as suas refeições e trabalha em sua mesa. Depois, volta para casa, apenas para sentar novamente para assistir seu programa de TV favorito, navegar na Internet ou ler e responder a e-mails sem fim.

Portanto, é fácil observar como as horas gastas sentado podem aumentar rapidamente. E, com a tecnologia avançando, quase tudo o que fazemos agora envolve sentar. E vamos ser reais, sentar para alguns de nós pode ser um pouco como comer batata frita.

Raramente comemos com moderação. Nas últimas duas décadas, pesquisadores têm estudado o impacto mortal de ficar sentado por muito tempo. E, finalmente, agora, a mídia tem dado a devida atenção a essa crise de saúde pública por causa das grandes evidências que vinculam o comportamento sedentário a uma ampla gama de complicações médicas.

Sentar por muito tempo

Menos que duas horas contínuas sentado aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, síndrome metabólica e, com certeza dores no pescoço e nas costas. Até casos de câncer e muitos outros problemas ortopédicos podem aumentar devido a essa postura prolongada. Portanto, ficar sentado por muito tempo, torna você menos ativo e assim traz uma lista de problemas de saúde que encurtarão sua vida mais rapidamente do que fumar.

A boa notícia, é que estudos recentes demonstraram que os efeitos do tempo prolongado sentado podem ser reversíveis por meio de exercícios ou outros bons hábitos. Porém, você deve manter uma atividade física diária de 60-75 minutos para eliminar o aumento do risco de mortalidade que está associado a ficar sentado por 8h. Isso significa que, se você comer bem e se exercitar religiosamente por 1h/dia por alguns dias, mas depois se sentar durante todo ou maior parte do tempo em que estiver acordado, seu hábito de ficar sentado irá diminuir ou até cancelar os benefícios de todos os seus exercícios na academia, porque você ainda é considerado uma pessoa sedentária.

E, com o tempo, esse hábito aumenta o estresse nos músculos do pescoço e das costas, fazendo com que eles se contraiam. Como você já sabe, isso incomoda e muito. É por isso que sentar em uma posição curvada é a principal causa de dor no pescoço e nas costas das pessoas que visitam nossa clínica. Portanto, é fácil observar como as horas gastas sentado podem aumentar rapidamente. E, com a tecnologia avançando, quase tudo o que fazemos agora envolve sentar. E vamos ser reais, sentar para alguns de nós pode ser um pouco como comer batata frita.

Afeta seus quadris

E não vamos esquecer como sentar por longos períodos de tempo também afeta os músculos do quadril e das pernas. Isso faz com que músculos como os isquiotibiais e os flexores do quadril se contraiam enquanto outros enfraquecem, como os glúteos, porque eles são inativados quando você está sentado. Então, quando seus músculos não estão sendo alongados e nem usados adequadamente ao longo do dia, com o tempo, isso pode causar uma falta de flexibilidade geral, mobilidade, dor e até mesmo problemas de dor nas articulações.

Então você provavelmente deve estar perguntando agora: "Como posso assimilar todas essas informações e melhorar?" Bem, a resposta é simples. A realidade é que você e eu precisamos sentar menos e implementar algumas estratégias ao longo do dia. Então, aqui estão quatro dicas fáceis e rápidas que recomendo que você comece a fazer hoje!

Dica 1

Se você puder, levante-se ao falar ao telefone. Na verdade, eu prefiro andar e conversar ao mesmo tempo.

Dica 2

Defina um alarme no seu celular, relógio ou computador a cada 1h para lembrá-lo de fazer uma pausa rápida, levantar-se da mesa e dar uma volta.

Dica 3

Crie o hábito de alongar-se diariamente, seja de manhã, quando chegar em casa, enquanto estiver descansando da sua mesa, antes e depois de um treino ou mesmo antes de dormir. Você tem muitas oportunidades para se alongar durante o dia.

[BÔNUS] Aqui está 5 formas para melhorar a mobilidade da sua coluna que você poderá incorporar no seu ambiente de trabalho

Dica 4

Aprenda a melhorar sua postura sentada e faça check-ins regulares com você mesmo. Certifique-se de estar sentado com as costas apoiada na cadeira. Você também pode considerar usar um apoio para os pés ou um rolo de toalha nas costas para apoio.

Lembre-se, somos criaturas de hábitos e nosso corpo é resultado desses hábitos. Levantar-se, mover-se e esticar mais, pode parecer difícil a princípio, mas faça o suficiente (~6 semanas), e logo se tornará uma segunda natureza. Você se sentirá mais saudável, mais ativo e reduzirá o risco de dores no pescoço e nas costas.

Então aí está. Agora você entende melhor por que sentar está sendo rotulado como a nova epidemia do tabagismo. E, como bônus, você também tem quatro dicas rápidas que podem ser usadas para ajudar a evitar os efeitos deletérios de ficar muito tempo sentado.

Se você está sofrendo com dores nas costas ou no pescoço (ou QUALQUER tipo de dor!), por que não solicitar uma consulta com fisioterapeuta gratuita para descobrir se podemos ajudá-lo?

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]]> https://clinicalee.com.br/por-que-ficar-sentado-prejudicial/feed/ 0 4 Hábitos da sua Rotina que causa Dor na Lombar que Você Não Sabia até Agora! https://clinicalee.com.br/4-habitos-causa-dor-na-lombar/ https://clinicalee.com.br/4-habitos-causa-dor-na-lombar/#respond Wed, 30 Oct 2019 19:48:49 +0000 http://clinicalee.com.br/?p=1417

Todos nós ouvimos e lemos sobre o que pode causar dores nas costas; levantar de maneira incorreta, má postura, lesões esportivas... mas você sabia que pode estar cometendo um erro comum em sua rotina diária, que pode estar estimulando as dores nas costas?

O que estou prestes a lhe dizer pode parecer surpreendente, mas me acompanhe até o final e te explicarei por que isso pode piorar sua dor nas costas, além de te dar algumas dicas sobre como podemos melhorar a sua dor.

Aqui vamos nós…

1. Má alimentação

A má alimentação geralmente tem por consequência, além de provocar alguns problemas de saúde, estimular o aumento do peso. Se você está acima do peso, está colocando pressão extra nas costas. Não acredita? Em sua opinião, qual é a principal queixa que a maioria das pessoas acima de 40 anos têm? Isso mesmo! Dor nas costas.

Um exemplo prático é observar onde armazenamos açúcar. Quando ingerimos açúcar, qualquer energia que não usamos dele, é armazenada em torno do nosso abdome e costas. Outro local que pode ser armazenado, é na região lombar.

Se você pensar agora, em todo excesso de peso “carregado” pelas suas costas, é difícil de acreditar que uma dieta ruim possa levar a dores nas costas? Para superar esse problema, tente reduzir o açúcar, a cafeína e os alimentos processados e escolha alimentos mais naturais. Como por exemplo, peitos de frango, batatas e legumes.

Lembre-se, que qualquer energia que você não usa, será armazenada como gordura e geralmente as áreas nas quais você armazena gordura incluem a parte de trás dos braços, quadril e costas.

2. Ficar Sentado

A causa mais comum de dor lombar é o estresse postural.

Até 90% de pressão é colocada a mais nas suas costas quando você está sentado vs quando você está em pé. E o principal motivo para isso, é que se você é como a maioria das pessoas, costuma se sentar de uma maneira que causa tensão e desequilíbrio nas costas e no pescoço, além de ficar horas sentado na mesma posição. Isso se aplica a sentar no trabalho, no carro e em casa.

Nós somos culpados dos mesmos erros comuns que aumentam o estresse postural e assim causam dor nas costas. Ao longo da nossa vida, os hábitos subconscientes se formam e nos faz “esquecer” quando estamos colocando tensão adicional em nosso corpo.

Esta é a principal razão pela qual os profissionais de saúde têm considerado que ficar sentado é "novo tabagismo" e por que está literalmente diminuindo o seu tempo de sua vida.

Não fomos feitos para sentar. O corpo é uma máquina de movimento perpétuo. Quando você é sedentário, seus músculos recebem menos oxigênio e nutrientes do seu sangue.

A regra geral é mudar frequentemente de postura e fazer pausas a cada 1h sentado durante o seu dia. Uma estratégia útil é beber muita água: mantém você hidratado, o que é saudável, e força você a se levantar para ir ao banheiro!

Por que sentar está diminuindo seu tempo de vida ... 4 dicas para combater isso!

3. Falta de Exercício

Falta de exercício e quando digo isso, quero dizer, falta de exercícios de mobilidade. Muitas pessoas podem ser ativas fazendo longas caminhadas, praticando esportes e frequentando a academia. No entanto, quantas pessoas realmente reservam seu tempo para aumentar sua flexibilidade ou até associam isso a exercícios? Os exercícios de mobilidade sempre parecem ser ignorados, mas realmente não devem ser ... Os alongamentos dinâmicos antes e após o exercício podem ajudar na flexibilidade e podem ser considerados como um lubrificante para nossas articulações.

4. Fumar

Sim, isso mesmo! Um estudo recente publicado em 2019 demonstrou que o fumo foi associado a dores em todas as regiões do corpo, com maior influência para dor na coluna vertebral e dor de cabeça. Se você está com dores pelo corpo e é fumante, seria um bom momento para pesar na balança se vale a pena manter esse hábito.

Se você quer ter mais dicas em como aliviar sua dor e rigidez, clique aqui para adquirir seu guia!

]]> https://clinicalee.com.br/4-habitos-causa-dor-na-lombar/feed/ 0 Hérnia de Disco – Top 5 Exercícios para Melhorar sua Dor https://clinicalee.com.br/hernia-de-disco-5-exercicios/ https://clinicalee.com.br/hernia-de-disco-5-exercicios/#respond Fri, 21 Dec 2018 20:40:41 +0000 http://clinicalee.com.br/?p=689

A dor lombar tem uma alta prevalência em países industrializados, afetando até dois terços dos adultos em algum momento da sua vida. A dor nas costas está associada a altos custos com cuidados de saúde e apresenta conseqüências econômicas devido à perda de produtividade por causa da dor. Achados em exames de imagem (Ressonância Magnética e Tomografia Computadorizada) como degeneração discal, hipertrofia de facetas, protrusão discal são comumente interpretadas como causas da dor lombar, o que leva muitos a procurarem intervenções médicas e cirúrgicas, porém muitos não apresentam melhora dos sintomas. Estudos prévios demonstraram que achados de imagem de degeneração discal da coluna são também presentes em grande proporção em indivíduos sem dor.

Em um estudo de revisão sistemática de 2014 foram avaliados exames de imagem de 3110 individuos assintomáticos. No estudo, a prevalência de degeneração discal aumentou de 37% nos indivíduos aos 20 anos para 96% em indivíduos aos 80 anos. A prevalência de abaulamento discal aumentou de 30% (aos 20 anos) para 84% aos 80 anos, assim como a protrusão discal que foi de 29% para 43% aos 80 anos. Isso mostra que a degeneração discal é presente em uma grande parte da população assintomática e que aumenta com o avançar da idade. Muitas das características degenerativas são provavelmente um processo natural de envelhecimento e não estão associadas a dor. Claro que deve ter-se uma cautela e esses achados devem ser interpretados no contexto da condição clinica do paciente.

A seguir, uma tabela do estudo ilustrando uma estimativa de prevalência de achados degenerativos da coluna específicos a idade em pacientes assintomáticos

A hérnia de disco lombar (HDL) é o tipo mais comum de doença degenerativa do disco. Ela é tratada principalmente através da cirurgia ou de medidas conservativas.

Em estudos de casos agudos de HDL foram observados que após 2 a 5 anos, havia uma pequena diferença entre os pacientes que se submeteram a cirurgia ou ao tratamento conservador. A literatura tem mostrado que o tratamento conservador tem vantagens únicas, com os sintomas clínicos da maioria dos pacientes diminuírem ou completamente curados após algumas semanas.

Desde 1990, imagens de ressonância magnética e tomografia computadorizada têm mostrado evidências de que o tratamento conservador permite uma reabsorção do disco herniado.

Em um estudo recente de meta-análise de 2017 foi observado que 2/3 das hérnias de disco foram reabsorvidos espontaneamente por conta própria. A maioria em alguns meses e não anos.

A conclusão do estudo foi devido a incidência de reabsorção discal ser 66,66% de acordo com os nosso resultados, o tratamento conservador pode se tornar a primeira opção de tratamento para hérnia discal lombar.

Como pode ser observada, a dor lombar pode ser experimentada por qualquer um em algum momento da sua vida e não necessariamente algum achado da imagem quer dizer que ocorreu uma lesão na região na lombar e que necessitará de cirurgia.

Alguns desses achados fazem parte de um processo natural de envelhecimento. A dor lombar geralmente é associada a uma sobrecarga mecânica que muitas vezes com os exercícios bem direcionados, os sintomas agudos podem melhorar por completo.

Segue, portanto a sequência dos exercícios a serem realizados diariamente.

Lembre-se, se a dor persistir por mais de 3 meses, procure por um especialista para uma avaliação mais criteriosa.

1. Mexer o quadril para frente e para trás sentado. Se tiver dificuldades, ficar na posição de quatro apoios (posição de gato) e levantar o quadril para cima e para baixo.

2. Deitado elevar a perna acometida em um banco mais elevado e mexer o tornozelo para cima e para baixo até melhorar os sintomas. Depois com a cabeça mais elevada, execute o mesmo movimento do tornozelo.

3. De barriga para baixo, levantar o tronco e permanecer até melhora da dor.

4. Deitado ativar o músculo do transverso do abdome: o umbigo deve ir levemente para baixo, sensação das suas costas encostar o chão. Uma vez ativado, fazer os exercícios de ponte.

5. Alongamentos. Sempre manter entre 30s-1min

– Deitado, puxar ambas as pernas com joelho próximo ao tronco e segurar.

– Deitado, fazer um quatro com uma perna e segurar a outra perna para perto do tronco.

– Deitado, com o tronco reto jogar as pernas para direita e depois esquerda.

– Sentado, aproximar suas mãos próximo ao pé.

Para visualizar melhor os exercícios, clique no vídeo abaixo:

Se você decidiu que quer tomar conta da sua dor e quer começar IMEDIATAMENTE com os exercícios corretos para livrar-se da dor, aqui na Clínica Lee, oferecemos também um programa ONLINE de 4 semanas para aliviar sua dor nas costas! É um programa completo com vídeos de exercícios específicos para dor lombar ou ciática para melhorar sua flexibilidade e força muscular, além de vídeos sobre educação em dor e movimento, e guideline mostrando um passo-a-passo, protocolos para retornar as suas atividades (corrida, pegar pesos, etc) de maneira segura e evitar que a dor retorne novamente.

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