Mais de 80% das pessoas como você experimentarão dor lombar (LBP) em algum momento de suas vidas. Infelizmente para muitas pessoas, a dor lombar retorna e se torna uma condição recorrente. Em parte, eles pensam que uma vez que a dor passa, eles se consideram curados... e então alguns meses depois, a dor volta – com cada episódio se tornando pior.
Novamente, você espera que a dor desapareça em algumas semanas e quando você decide que não há problema em retornar ao seu estilo de vida ativo normal, sua lombalgia volta… mas agora NÃO está indo embora tão rápido quanto antes.
Você fica cada vez mais frustrado quando a dor volta e se preocupa com isso acontecendo quase todos os dias. Você começa a se perguntar se há algo mais sério acontecendo em sua coluna. Você não se sente mais seguro com seus treinos e não pode desfrutar do estilo de vida ativo que já teve, porque fisicamente não consegue mais ou se preocupa que, se fizer, tem medo que a sua dor lombar retorne.
Esse ciclo pode continuar por muitos anos, convivendo com essa dor lombar crônica ou pior, tomando analgésicos diariamente. Então, por que a dor desaparece e depois volta?
Aqui estão as 7 razões pelas quais nos deparamos com mais frequência em nossos anos de prática combinada tratando atletas e pessoas ativas:
1. Você fica sentado por mais de 20 minutos
Se você fica a maior parte do seu tempo sentado, isso pode ser um dos principais contribuintes para sua dor nas costas recorrente. Sentar é atualmente considerado como o “novo tabagismo”. De fato, pesquisas atuais afirmam que ficar sentado por > 3 horas estatisticamente tira 22 minutos de sua vida. Nossa!
Portanto, mude a posição do corpo com frequência, especialmente se tiver que ficar em uma posição fisicamente estressante, como sentar. Levante-se e caminhe pelo menos uma vez por hora. Crie o hábito de fazer uma pausa em pé/alongamento a cada 20 minutos. Você pode até definir um alarme no seu celular para ajudar a lembrá-lo.
Segue abaixo, um vídeo mostrando 5 formas para melhorar a mobilidade da coluna, para você que fica a maior parte do tempo sentado, trabalhando.
2. Você confia apenas no tempo
Esta é de longe a razão mais comum pela qual sua dor lombar liga e desliga. Muitos dos pacientes nos dizem o quão irritante e frustrante é a lombalgia recorrente, mas eles não fazem nada para mudar isso, além de tomar analgésicos e tratamentos ocasionais de gelo ou massagem.
3. Seus tratamentos anteriores não abordaram a causa do problema
Se você recebeu algum tipo de tratamento(s) e a dor ainda volta, há uma boa chance de que o(s) tratamento(s) que você recebeu (ou seja, injeções, medicamentos, quiropraxia, massagem, acupuntura, fisioterapia, etc.) apenas tratou dos seus sintomas/dor por um curto prazo e não abordou o motivo da sua dor – não lhe dando um benefício a longo prazo.
4. Você parou de fazer seus exercícios prescritos
Não se preocupe. Você não está sozinho se você se enquadra nesta categoria. Infelizmente, muitas pessoas, mesmo recebendo um bom tratamento, interrompem o plano de tratamento precocemente, especialmente assim que a dor desaparece. Então, alguns meses depois, você está experimentando outra "crise" nas costas.
E essa "crise" pode ter sido evitada se você tivesse completado e progredido seu plano de tratamento até o fim e não parado apenas quando a dor foi embora. Lembre-se, abordar a origem do problema é fundamental!
Um bom fisioterapeuta irá montar um programa de tratamento específico para tratar a causa de sua dor lombar e irá ensiná-lo a continuar e progredir em seus alongamentos/exercícios de forma independente. O que você faz independentemente fora das sessões de tratamento terá um efeito ENORME no seu resultado.
5. Você progrediu seu nível de atividade muito rapidamente
Outra razão clássica pela qual sua dor nas costas pode estar voltando. Você começa a se sentir muito melhor, então decide que uma corrida de 5km é boa para fazer... mesmo que você não tenha realizado a mesma atividade em alguns meses.
Ou você volta para a academia... e decide que a aula de HIIT que estava sendo oferecida naquele dia era uma boa ideia.
Ou um amigo te convence a fazer uma corrida espartana ou uma aula gratuita de CrossFit com eles... sua lombar está muito melhor do que quando você estava andando como uma idosa, então está tudo bem, certo!?
Você provavelmente está rindo agora... não porque os exemplos são engraçados, mas porque você sabe que foi culpado disso.
Entendemos que, quando a dor começa a desaparecer, você fica animado para fazer as coisas que ama fazer novamente, mas precisa garantir que tudo faça sentido em relação ao seu plano de tratamento - tanto a curto quanto a longo prazo.
6. Você não tem outros hábitos saudáveis
Você não dorme bem. Você está estressado. Você trabalha demais. Você não come bem. Você está acima do peso. Você não bebe água suficiente. Você está fora de forma. Sua postura é péssima. Você entendeu a idéia.
Tudo isso desempenha um papel na sua recuperação e podem afetar o resultado esperado - tanto a quantidade de alívio esperada quanto o tempo que levará para obter esse alívio. Se você não consegue controlar esses fatores, as chances de um resultado bem-sucedido diminuem... é simples assim (e eu sei que simples não significa fácil).
7. Você se exercita além da dor
"Sem dor, sem ganho." Mesmo? Uma realidade muitas vezes negligenciada é a desvantagem de continuar a realizar exercícios que são dolorosos. Isso automaticamente fará com que você compense seus movimentos utilizando outros músculos que não são aptos para suportar tanta carga ao realizar certos movimentos, o que podem levar a mais lesões .
Ao realizar exercícios com dor, você basicamente não está fornecendo um ambiente de cura para o(s) tecido(s) lesionado(s).
Esperamos que este post tenha te ajudado a tomar uma decisão melhor para sua saúde. Se você acha que um amigo ou membro da família se beneficiaria lendo isso (ou precisa ler), sinta-se à vontade para compartilhá-lo com eles.
