Se você está lutando para ter uma boa noite de sono, não consegue achar uma posição confortável na cama e acorda cansado e com dor, então este blog é para você…
Muitos pacientes da nossa clínica estão sofrendo com dores nas costas e querem saber como aliviar a dor nas costas RÁPIDO e sem medicamentos, para que possam dormir melhor.
Além de lidar com dores nas costas no dia-a-dia, as pessoas com quem conversamos frequentemente sofrem com noites mal dormidas, o que por sua vez deixa você sem energia e afeta seu humor durante o dia.
Neste blog, abordaremos como podemos melhorar a dor nas costas à noite e dormir melhor com soluções práticas e fáceis de implementar em sua vida.
Por que acordo com dor nas costas?
Durante a noite, você se move menos, e isso pode deixar as articulações mais rígidas e tornar os músculos tensos – isso pode ser agravado se você dormir em uma má posição.
Quando você acorda, seja durante a noite, ou quando seu alarme toca, seu corpo pode não ter mudado de posição por várias horas, e isso fará com que sua dor nas costas seja muito desconfortável.
Como reduzir a dor nas costas para que você possa dormir?
Se você tem dificuldades para dormir, existem algumas maneiras para reduzir a dor nas costas e ajudá-lo a ficar confortável na cama.
O que fazer para reduzir a dor nas costas para que você possa dormir?
Um bom ponto de partida é tentar estabelecer uma rotina noturna cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. Isso pode incluir beber um chá quente, ler, ouvir música ou meditar.
Você também pode tomar um banho quente, aplicar compressas quentes ou fazer alguns exercícios leves de alongamento para relaxar os músculos, o que pode reduzir a dor nas costas.
O que evitar para reduzir a dor nas costas para que você possa dormir?
Se você achar que ainda tem dificuldades para dormir, evite a ingestão de álcool, grandes refeições à noite e evite bebidas com cafeína depois do meio-dia.
Se você aplicar algumas dessas dicas à sua vida, poderá reduzir a dor nas costas sem medicamentos e permitir que possa dormir melhor.
Qual é a melhor posição de dormir para reduzir a dor nas costas?
Se você conseguiu aplicar algumas das principais dicas da seção anterior à sua rotina de dormir e foi para a cama sentindo-se mais relaxado e sem dor (ou menos dolorido do que o normal), então o próximo passo é ficar em uma posição confortável para que não agrave sua dor nas costas.
ALERTA!
A melhor posição para dormir depende da sua preferência, no entanto, para aliviar a dor nas costas à noite e dormir melhor, você deve manter a coluna alinhada e aqui estão algumas dicas:
Dormindo de costas
Se você dorme de costas, esta é uma ótima posição para dormir, pois distribui uniformemente o peso do seu corpo e, portanto, exerce menos pressão em pontos específicos.
Para melhorar essa posição de dormir, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos, o que ajudará a manter uma curva natural na região lombar. Você também pode colocar uma toalha enrolada sob as costas para maior apoio.
Isso garantirá que sua coluna permaneça alinhada enquanto estiver dormindo.
Dormindo de Frente
Se você dorme de barriga para baixo, geralmente é uma posição ruim para dormir e pode levar a dores nas costas e/ou no pescoço. No entanto, se você dorme dessa maneira e não consegue ficar confortável de costas ou de lado, coloque um travesseiro sob a pelve e a parte inferior do abdômen, o que aliviará um pouco a pressão na parte inferior das costas.
Dependendo da sua preferência, você pode achar mais confortável deitar sem colocar a cabeça no travesseiro.
Dormindo do seu lado
Se você dorme de lado, existem algumas opções que podem ajudá-lo a dormir sem dor nas costas.
A primeira opção é dormir de lado em posição fetal, com os joelhos em direção ao peito e o tronco levemente curvado em direção aos joelhos.
A segunda opção é dormir com o ombro esquerdo ou direito em contato com o colchão, junto com o resto desse lado do corpo e com um travesseiro entre os joelhos.
Nestas duas opções, o travesseiro deve ficar entre o ombro e a cabeça, de modo que o pescoço fique em uma posição neutra.
Um ponto importante para lembrar é que ao dormir de lado você deve alternar os lados para evitar os desequilíbrios musculares.
Outra ponto importante é que dormir apenas de lado não reduzirá a dor nas costas. Colocar o travesseiro entre os joelhos que fará a diferença, pois o travesseiro manterá seu quadril e coluna alinhado.
Devo trocar meu colchão?
Se você não consegue se lembrar da última vez que trocou seu colchão, talvez seja o momento de comprar uma nova.
Seu colchão pode desempenhar um papel vital no apoio do seu corpo durante o sono e, por sua vez, influenciar se você acorda com dores nas costas e músculos tensos, ou acorda se sentindo bem descansado e se movimentando livremente.
A “firmeza” ideal de um colchão pode variar de acordo com a posição de dormir de cada pessoa e preferências individuais, mas como regra geral, usar um colchão de firmeza média será a melhor opção para a maioria das pessoas.
A maneira mais rápida de aliviar a dor nas costas à noite e dormir melhor
Esperamos que você tenha achado as dicas deste blog úteis e sabemos que a aplicação de algumas delas reduzirá sua dor nas costas e o ajudará a dormir melhor.
No entanto, se você deseja a solução MAIS RÁPIDA para parar sua dor nas costas à noite e está cansado de acordar dolorido e sem energia para o dia seguinte, entre em contato conosco!
Temos ajudado vários pacientes com dor nas costas ao longo dos anos e temos experiência e conhecimento para compartilhar com você.
Então, aí está ...
O alongamento apropriado combinado com exercícios específicos irá melhorar a flexibilidade geral, força e postura do seu ombro, o que por sua vez, pode ajudar a eliminar a dor no ombro irritante, diária.
Segue abaixo um video de Alongamentos de 10 minutos para você adotar na sua Rotina para melhorar seu Sono
