Recebi um e-mail de uma pessoa chamada Ricardo alguns dias atrás e ele me fez uma pergunta, e eu gostaria de compartilhar com vocês hoje, porque sei que muitos de vocês provavelmente já passaram por uma situação semelhante e podem realmente se identificar.
Ele me perguntou: “Estou realmente começando a ficar frustrado com algumas dores no joelho que tive nos últimos meses. Eu sinto que já tentei de tudo. No início, tentei me exercitar com a dor enquanto estava na academia. Quando finalmente percebi que a abordagem estava piorando meu joelho, decidi pesquisar na Internet pela resposta. Me deparei com um site que aconselhava a fazer três alongamentos específicos regularmente. Quando isso não me ajudou, decidi consultar um quiropraxista, e ele me aconselhou a usar uma joelheira, que uso muito. Ele até prendeu meu joelho com uma fita Kinesiotape e me mostrou como fazer.
Tentei fazer isso por algumas semanas, mas quando isso também não ajudou, finalmente decidi consultar com um ortopedista, que me orientou: “Tome os analgésicos receitados e pare com os treinos. ” Agora, meu joelho parece estar pior do que estava, e não sei por quê. Estou tentando de tudo, mas não sei qual é o problema realmente. Há algo que você recomendaria ou há algo que estou fazendo errado? ”
Agora, posso entender perfeitamente como pode ser frustrante quando você lê na internet ou recebe orientações de um médico, o que supostamente alivia sua dor no joelho. No entanto, quando você tenta, os resultados são decepcionantes.
Então, achei que seria melhor compartilhar com vocês os cinco erros que muitas pessoas como o Ricardo cometem, ao lidar com a dor no joelho e por que alguns deles estão realmente piorando. Mas, o mais importante, também vou mostrar o que deve fazer em vez disso.
1. Continuar a praticar exercícios com dor.
Bom, antes de mais nada, devo enfatizar que você precisa ouvir seu corpo!
Todos nós sabemos disso porque, com o tempo, ao forçar demais nos exercícios seus ossos ou tecidos ao redor da articulação do joelho podem desgastar e, por fim, causar mais dor nessa região. Você provavelmente ainda pode se exercitar! No entanto, eu recomendaria que na maioria vezes é melhor para a sua saúde a longo prazo consultar com um especialista em lesões esportivas para avaliar primeiro a sua dor no joelho, para orientá-lo adequadamente sobre quais exercícios podem ser necessários para serem temporariamente evitados ou modificados, para que você possa faça uma recuperação rápida e segura.
2. Confiar nas intenções das pessoas e em seu julgamento.
Lembre-se de que nem todas as dicas da Internet são corretas. São dicas por um motivo. Não há evidências para provar que o que eles sugerem funciona, especialmente para o seu problema específico no joelho.
3. Colocar uma bandagem no joelho ou usar uma joelheira.
Contra a crença popular e o conselho do quiropraxista do Ricardo, por favor, não se deixe enganar pelo exagero das joelheiras e das fitas adesivas. Joelheiras e bandagem destinam-se a ajudá-lo inicialmente, mas apenas como uma opção temporária. Veja, se você usar fita adesiva ou uma joelheira para ajudar a aliviar a dor, isso está na verdade mascarando a dor e criando um problema ainda maior.
O segredo está em fortalecer seus músculos de forma adequada. Voltamos ao princípio básico de "use ou perca". E sem realizar os exercícios apropriados, há uma chance muito forte de que a dor volte, e pior do que antes.
4. Buscar por anti-inflamatórios, relaxantes musculares, analgésicos
Geralmente, é a primeira opção que o seu médico lhe dará para ajudar na dor no joelho.
Mas o fato é que os analgésicos não vão chegar à causa raiz do seu problema e realmente não farão nada para corrigi-lo. Eles apenas mascaram a dor, o que não ajuda ninguém. E no final do dia, essa dor ainda estará lá quando o efeito do analgésico passar. Portanto, é melhor fazer algo para melhorar sua dor a longo prazo. E, por falar nisso, seu estômago também vai te agradecer por isso.
5. Repouso
Quando se trata de dor no joelho, repouso na verdade significa, não fazer muita coisa errada ou exagerar. Se você descansar muito, suas articulações ficarão rígidas e seus músculos ficarão mais tensos. Isso pode fazer doer os seus joelhos ao tentar movimentá-los. Eu recomendaria atividades como natação, caminhada leve e indolor, pilates ou até mesmo andar de bicicleta. Basicamente, qualquer exercício de baixo impacto ajudará a mantê-lo em movimento, evitando qualquer excesso de sobrecarga sobre os joelhos, proporcionando-lhes um ambiente adequado para a cura.
Então aí está, 5 erros a serem evitados ao lidar com dores no joelho e cinco dicas práticas para seguir.
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